[閒聊] 國軍體能訓測實施計畫

[aneshiw (阿紫紫)]

壹、目的：
體力即是國力，體能為軍人必具之要件，是戰技與戰鬥之基礎，為完善國軍人員體能
要求，茲訂定訓練測驗及鑑測作法，期使官兵藉「由易而難」之循序漸進訓練方式，
並在公平、公正鑑測下，養成自動自發及自我要求習性，以鍛鍊強健體魄，提升官兵
均達合格要求標準。
貳、訓測對象：
國軍59歲（含）以下現役官、士、兵；60歲（含）以上
人員，則採健走、騎自行車及游泳等方式自我訓練，以維
持健康體適能。
參、訓測項目：
一、基本體能：（男女均同，評分標準表如附表1）
（一）二分鐘扶耳屈膝仰臥起坐。
（二）二分鐘俯地挺身。
（三）3000公尺徒手跑步。
二、專業體能：依軍種兵科特性規劃，如下表：
二、專業體能：依軍種兵科特性規劃，如下表：
單位 兵科 增訂項目
陸      軍
司  令  部 步兵、裝步、特戰部隊 1.上槓（藉正面舉腿、跨腿方式上槓）
2.單槓引體向上（女性屈臂懸垂計時）
裝甲、砲兵、化兵、工兵、通資、航空部隊 單槓引體向上（女性屈臂
懸垂計
時）

海      軍
司 令 部
海軍陸戰隊 1.4×15公尺折返跑
2.200公尺徒手游泳
3.單槓引體向上（女性屈臂懸垂計時）
海軍岸勤部隊 1.4×15公尺折返跑
2.200公尺徒手游泳
3.單槓引體向上（女性屈臂懸垂計時）
海軍艦艇、飛行及各高山站台部隊 1.5分鐘跳繩
2.200公尺徒手游泳
空軍
司令部 飛行部隊 1.抗G訓練
2.200公尺徒手游泳
防空部隊 單槓引體向上（女性屈臂懸垂計時）
技勤部隊 單槓引體向上（女性屈臂懸垂計時）
戰航管部隊 3分鐘踏階
聯勤
司令部 不分兵科 1.單槓引體向上（女性屈臂懸垂計時）
2.4×15公尺折返跑
後備
司令部 不分兵科 單槓引體向上（女性屈臂懸垂計時）
憲兵
司令部 不分兵科 單槓引體向上（女性屈臂懸垂計時）
肆、訓測標準：
一、基本體能：
（一）志願役：各單項均達60分為合格標準，區分男、女及年齡層換算成績。
循序漸進要求標準表
項目 2分鐘仰臥起坐 2分鐘俯地挺身 3000公尺跑步
新兵結訓 男：25下
女：16下 男：25下
女：10下 男：19分
女：20分
入伍3個月內 男：30下
女：20下 男：30下
女：13次 男：18分30秒
女：19分30秒
入伍4個月內 男：35下
女：24下 男：35下
女：17下 男：17分
女：19分
入伍5個月內 男：38下
女：27下 男：38下
女：22下 男：16分
女：18分30秒
入伍6個月內 男：40下
女：30下 男：45下
女：29下 男：15分
女：17分
入伍半年以上 男：43下
女：33下 男：51下
女：36下 男：14分
女：16分50秒
二、專業體能：
納入各軍司令部兵科基地訓練成績列算，以70分為合格標準，全體官、士、兵均受
測，體能鑑測所佔基地訓練總成績之配比，由各軍種自訂。
伍、部隊訓測規劃：
一、訓練方式：
（一）各級部隊應利用每日晨間及下午操課後實施體能訓練
，採由易入難、循序漸進方式鼓勵官兵，自動自發實施鍛鍊。
（二）各級部隊長應掌握個人弱項，循一級輔導一級及指派專責師資輔導方式強化施
訓。
（三）充分運用訓練資源實施「分組、同時」訓練，採「合格簽證」、「定期測驗」
模式，按程序、步驟、要領實施，持續要求官兵自發主動鍛鍊。
二、測驗週期：
各級部隊應結合駐、基地訓練，定期對所屬部隊實施
測驗，並將成績詳實登錄於訓練績效卡，測驗週期如下表：
國軍各級部隊測驗週期表
區 分（含比照）   測    驗   週   期
連級 每月結合駐、基地訓練，對所屬官兵測驗乙次。
營級 每二月結合駐、基地成效驗收，對所屬部隊測驗乙次。
聯兵旅級 每季結合駐、基地訓練流路對所屬部隊測驗乙次。
軍團級 每半年結合駐地訓練成效驗收，對所屬
直屬單位及聯兵旅（含）以下部隊測驗乙次。
機關、學校 每半年對所屬幕僚、教職員（軍職）測驗乙次。
二、鑑測方式及權責：
（一）年度實施基地訓練部隊：
由各基地裁判官實施鑑測，合格人員，年度內無須再參加其他鑑測，不合格人員可於
基訓期間或配合各鑑測中心期程補測。
（二）未規劃實施基地訓練部隊：
1.志願役：除日常訓練外，每年均需完成基本體能鑑測乙次，於1－6月由各鑑測中心
鑑測權責單位排定流路實施鑑測，不合格人員於7、8月補測，未於規定時限內完成鑑
測者，當年度以不合格論。
4.駐外、赴國外全時進修人員：出國前應完成體能鑑測且達合格標準，赴國外達1年
（含）以上人員，由地區駐外軍協組組長（含比照）負責鑑測，以列為人事運用考
評，軍協組組長於休假或返國述職時，應主動報進至鑑測中心完成鑑測。
柒、肥胖且超逾規範值人員：（肥胖定義及減重處方如附表4）。
（一）BMI值界於27至30（不含）人員，為「有條件安全範圍」；受測者需檢附年度
體檢表顯示「無心肺疾病」後得接受測驗。
（二）BMI值大於30（含）以上或男性體脂肪達25（含）以上人員（女性體脂肪30以
上），為「有安全顧慮者」不得接受體能鑑測，自98年1月1日起，以3－6個月為限實
施自我體能訓練，至恢復「鑑測安全界限」後，經國軍醫院醫師檢查無心肺疾病者，
始得接受鑑測。
捌、身體痼疾有醫療證明者替代鑑測項目：
僅以合格及不合格判定（動作說明及評分標準如附表5）
一、仰臥起肩：針對腰、背痼疾無法反覆起坐及心肺功能異常者實施。
二、仰臥推舉：針對下肢及腰痼疾者實施。
三、俯臥挺身：針對上、下肢痼疾者實施。
四、跪膝俯地挺身：針對下肢痼疾者實施。
五、200公尺游泳：針對跑步無法施行及腰背痼疾者實施。
六、800公尺游走：針對腰背疾病及下肢傷殘及心肺功能異
常者實施。
七、5公里健走：針對跑步無法施行，上、下肢輕微傷病及心肺功能異常者實施。
八、5分鐘跳繩：針對上、下肢輕微傷病者實施。
玖、補測規定：
基本體能鑑測成績不合格人員於規定期限內可補測2次，仍未達標準者，當年成績列為
不合格。
拾、人事運用：
基本體能鑑測不合格人員，不得參加進修、深造教育、候選晉任及考績評列甲等以
上。
拾壹、獎勵：
一、基本體能：
（一）志願役：三項體能鑑測成績均達90分者，嘉獎乙次
（二）義務役：以榮譽假、發放獎金、頒發獎狀等方式，由單位自行訂定。
二、專業體能：
   由各軍司令部自行訂定獎勵標準。
拾貳、鑑測官及受測人員規範：
   凡個人參加鑑測及專業鑑測官執行鑑測任務時，有違
反規定及不實或造假之情事，均須負法律責任。
拾參、一般規定：
一、本案自98年1月1日起試行1年（98年深造、進修教育入學體能鑑測依招生簡章實
施），於99年1月1日起正式施行，並納入人事運用限制相關規範。
 二、作計室納編陸軍司令部及國防大學體育專業人員成立
研究小組（如附表6），製作「國軍人員體能訓練參考手冊」，參考手冊內容應依程
序、步驟、要領規劃標準動作示範並包含運動傷害防治、各種運動合適之服裝、鞋、
器材、每週運動頻次、訓練方法、減重方式、運動資訊獲得方式（網站、書刊），及
製作示範光碟；同時辦理巡迴講習。
三、為周延本計畫之可行性，針對訓練方式及評分標準，區分2階段實施驗證評估，第
1階段由各軍司令部於98年2月27日前，依律定單位（如附表7）完成2次測驗（第1次
測驗後，應依單位任務特性規劃訓練處方實施訓練後，再行第2次測驗），並將成績報
部，以驗證訓練方式之可行性；第2階段以第1階段檢討後之訓練方式，持續以6個月時
間驗證各鑑測項目評分標準之適切性。
四、單位於訓測前應確實完成熱身操，並建立高危險群人員管制名冊及安全防險機
制，以防範危安事件發生。
五、除不可抗拒因素，三項體能測驗須在同日、同一時段內完成，依仰臥起坐、俯地
挺身及跑步等順序測驗，前兩項間隔5至10分鐘，第3項徒手跑步間隔10至15分鐘，並
於測驗前簽具切結書（如附表8）。
六、女性人員確定懷孕後停止測驗，至生產後3個月恢復測驗，生產相關併發症由臨床
軍醫判定恢復測驗期。
七、一般傷病及住院於短期無法復原者，由權責單位管制，並按醫務人員指導，積極
尋求復原後加入鑑測；3個月後仍無法復原者，以替代項目實施測驗。
八、因公受傷及痼疾長期無法復原者，由地區軍醫院（4級
以上）醫務人員依個員傷病狀況，勾選適合之替代項目
鑑測（勾選表如附表9），如仍無法鑑測，必要時應依其體能狀況由人事單位考量管制
派任主官（管）職。
九、99年1月1日起，年度基本體能鑑測成績（含基地體能鑑測成績）可運用於進修、
深造教育及晉升之證明（98年人事運用以97年基本體能鑑測成績為主），相關單位不
必再另行施測。
 十、陸軍司令部依法完成鑑測中心「專業自動化電子鑑測
儀器」招商（含資訊系統發展、安全管理、入口網站系統與主資料庫設置地點規劃）
及「簡易電子鑑測儀器」軍事投資建案；鑑測儀器尚未撥交前，各單位仍按現行人工
測驗方式實施。
十一、戰規司、軍備局管制「簡易電子鑑測儀器」購置建案。
十二、軍備局生產製造中心建立「簡易電子鑑測儀器」補保系統，俾利後續維修。
十三、人次室完成體能鑑測不合格人員人事限制規範及相關法規修訂作業。
十四、通次室協助對「專業自動化電子鑑測儀器」建立國軍整體資訊查詢系統及資訊
管理系統安全維護。
十五、軍團指揮部、各軍司令部及國防部設有體育官單位，需設置「運動諮詢」窗口
（如附表10），軍醫局於各地區醫院、三軍總醫院之復健科設置「運動傷害防治」中
心（如附表11），以提供官兵諮詢。
拾肆、本規定如有未盡事宜，得另令修訂之。
成人肥胖定義
界定 身體質量指數(BMI)
(kg/m2) 腰圍
(cm)
體重過輕 BMI ＜ 18.5
正常範圍 18.5≦BMI＜24
異常範圍 過重：24≦BMI＜27
輕度肥胖：27≦BMI＜30
中度肥胖：30≦BMI＜35
重度肥胖：BMI≧35 男性：≧90公分
女性：≧80公分
備註 一、身體質量指數（BMI）計算公式：BMI＝體重（公斤）÷身高（公尺）
平方；計算至小數點第1位，餘以四捨五入計。
二、腰圍量測方法：肋骨下緣與髂上?中線（約肚臍高度）之腰部週長，並以公分計
算。
三、BMI值27（不含）以下訂為國軍人員「鑑測安全界限」。
四、BMI值界於27至30（不含）人員，為「有條件安全範圍」；受測者需檢附年度體
檢表顯示「無心肺疾病」後得接受測驗。
五、BMI值大於30（含）以上或男性體脂肪達25（含）以上人員（女性體脂肪30以
上），為「有安全顧慮者」不得接受體能鑑測，自98年1月1日起以3－6個月為限實施
自我體能訓練，至恢復「鑑測安全界限」後，經國軍醫院醫師檢查無心肺疾病者，始
得接受鑑測。
減重處方原則

一、以均衡飲食為原則，建立良好的飲食習慣。
二、每餐一定要吃，少喝湯。
三、避免高熱量食物，如加糖的各式甜點及飲料
，或脂肪含量較高的各式點心。
四、多選用帶骨或有殼的肉類及海產，少吃碎肉
製品，如漢堡、魚丸、蝦丸、獅子頭等。
五、少選用大塊的肉類，如牛排或豬排等，多選
用肉絲類的半葷素菜。
六、避免油炸、油酥或加糖烹調的食物。
七、避免喝果汁，盡量吃帶皮有子的整粒水果。
八、輔以每日運動30分鐘。

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◆ From: 203.70.167.56
推 Rogma:義務役不會理你......
→ Rogma:然後鑑測前一堆人跑去開免技測證明
→ aneshiw:這個板是志願役軍眷看的樓上
推 arbutin:吼我家哈尼慘了XD
推 rabbitapple:難怪我家傑森之前操的很累
推 mushjal:大家的寶貝一起加油吧>\\\<
推 mingiho:聽我家呆鵝說:BMI大於25..考績乙等?
推 arbutin:那...那我學長也慘了 哈哈哈哈哈XD
→ aneshiw:多多運動~~就不用怕了
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→ ROCAF:所以眷屬也不用太擔心
→ ROCAF:所謂上有政策下有對策也請各位不用煩惱