推 bensonlin9:推！！補充：剛翻船在等待冰塊的時候記得把鞋帶綁緊 常 02/25 20:52
推 bensonlin9:看到有人翻了船就把鞋子脫了那是不對的！！ 02/25 20:53
推 miller4907:多謝從文!!!!!!! 02/26 00:25
作者 karen76727 (小將) 站內 FAFAvolley
標題 [重要文] 運動傷害緊急處理原則
時間 2009/02/25 Wed 17:43:37
有鑑於今天去看了男籃練習的一個上午掛彩了兩個學弟
我把運動傷害的緊急處理方式PO上來
假如大家以後如果真的有遇上的時候
剛好專業的教練又不在身邊XD
可以自行做最快速且有效的處理
不過之後請不要放著他不管
嚴重的話還是要盡快去看醫生喔
就像今天遇到一個當了15年的台大醫院志工說:現在不弄好，以後你花的時間與金錢會更
多
在運動傷害的處理原則中，RICE是用來做急救處理的
如：處理挫傷（撞傷）、肌肉拉傷、關節扭傷、脫位及骨折。
R=Rest（休息）
要求運動員停止受傷部位的運動。受傷後好好休息可以促進較快的復原。
I=Ice（冰敷）
冰敷袋置於受傷部位，受傷後48小時內，每隔2-3小時冰敷20-30分鐘。冰敷時皮膚的感覺
有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冰敷袋。大約要冰敷
20-30
分鐘，移開冰敷袋之後，在受傷部位以彈性繃帶迫包紮並抬高。
冰敷使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣，受傷之後的立即使用冰敷及減少腫脹關
係著復原時間的長短。
<<使用冰敷的方式>>
1.冰袋：以雙層塑膠袋或溼毛巾裝入碎冰置於傷處皮膚上，若運動員皮膚會對冰過敏，則
以一層溼的彈性繃帶包著傷處，再將冰袋置於傷處上，再用剩餘的彈緎繃帶固定冰袋。
2.化學冷敷隨身包：包中含有兩種化學囊，以擠壓使兩種化學品混合，產生化學反應，而
有冷卻的效果。當無法取得冰塊時，化學冷敷隨身包就派得上用場。但冷敷包很快會失
去冷確能量而且只能使用一次，昂貴較不實用，並有滲漏腐蝕皮膚的危險性。
<<使用冰敷袋的注意事項>>
1.冰敷袋每次使用不要超過30分鐘，因為可能會發生凍傷或神經傷害。
2.不要讓冰袋直接觸皮膚，以溼掉的彈繃或冰毛巾保護皮膚。
3.運動員如果有循環系統疾病，雷諾氏病（肢端之間歇性蒼白或發疳，係由寒冷所引起的
動脈痙攣），則不可使用。
4.不要太早停用冰敷袋而轉用熱敷，太早使用熱敷會引起腫脹與疼痛，傷後二日內每天使
用冰敷至少3-4次，較嚴重傷害建議在使用冰敷三日後且腫脹有明顯消退才考慮使用熱
敷。
5.在非常酷冷的環境下，不使用濕的彈性繃帶或濕毛巾。
C=Compression（壓迫）
壓迫使傷害區域的腫脹減小。以彈性繃帶包紮於受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手
或手腕等部位，來減少內部出血。
包紮壓迫時，從傷處幾吋之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均而加點
壓力的方式逐漸包上，但經傷處則較鬆些。
以彈繃最大長度70％的緊度來包紮能獲得充足的壓力。觀察露出腳趾或手指的顏色。疼痛
、皮膚變色、麻痺、刺痛等症狀出現，表示包太緊，應解開彈性繃帶重包，避免腫脹應維
持用彈性繃帶包紮18-24小時。踝關節扭傷包紮時可以用U型襯墊加壓於踝突周圍。
E=Elevation（抬高）
抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環至傷部，避免腫脹。傷處應高於心臟部位，且儘
可能在傷後24小時內，都抬高傷部。當懷疑有骨折時，應先固定在夾板後再抬高，但有些
骨折是不宜抬高的。
資料來源：
台灣運動傷害防護協會
http://www.tats.org.tw/modules/smartsection/item.php?itemid=87
這個網站裡面還有很多更詳細的資料，有時間的話就點進去多看看吧!
運動除了動的開心之外，也要多學一些自我保護的方式
如果有任何問題的話，歡迎多多請教我們專業的教練囉^^
by哈哈熊
ps哈哈熊就是郁智
郁智就是今天早上的那位學姊
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