推 yangmaco: 耶未看先推 04/07 22:20
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出席：李頎、文秀、雅茜、佩璇、思潔、芳慈
地點：和平
菜單：
一、熱身【8：00-8：30】
動關節、跑800m、拉筋〔15分鐘〕
兩人一組，側併步、交叉步攔網各來回一趟［5分鐘］
繩梯〔10分鐘］
二、基礎【8：30-9：00】
六角形x7［10分鐘］
網下弧形接小球來回x5［10分鐘］
上手對墊x50、上手擋球10x2〔10分鐘］
三、接發【9：00-10：00】
一人接發：地上畫圓圈，每個人在一號位和五號各接到五顆好球為止。李頎、
文秀輪流發低手，二十顆換。〔20分鐘］
兩人接發：一人發20顆換，接到好球數人數x8為止。〔40分鐘］
(發球者順便練習自己的發點能力)
四、個人分項【10：00-10：20】
雅茜、思潔一組拋接
李頎、文秀一組舉球
佩璇自拋自扣、芳慈先甩毛巾後扣牆
五、自由攻擊【10：20-10：50】
李頎、文秀輪流舉（或文秀一直舉?）
雅茜中、後中。佩璇長、副攻。李頎吊球。思潔先抓球點再打攻擊。
芳慈可以先不要跳站著打
攻擊手注意：自己在隊形中會站的位子都要打到至少5顆，且須設定要打的線。（建議設
定直線、大斜與小斜中間、吊球）
六、接扣【10：50-11 : 30】
跳開前後左右各兩組〔熟悉接扣動作］
兩兩一組，一人快速丟球，一人接球，左右隨機各x10〔腳要確實左右移動、不要先揮手
］
輪流接扣，一人接十顆換，每人接兩輪
七、綜合練習【11：30-12 : 00】
接嗆、接扣和攻擊：請芳慈在對面拋球，一人接嗆給文秀，文秀舉
給攻擊手攻擊，另外兩人在對面練習接扣
〔文秀固定舉球，芳慈固定拋球，其他四人輪流接嗆、攻擊和接扣］
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