推 tengyueh: 推 04/12 13:04
推 PeiHsuanjj: 推 04/12 13:12
推 yangmaco: 結果真正的場地不是和平也不是空地XDD 04/13 01:26
推 azure1428: 昨天的練球超有效率超順暢(拇指) 感謝怡安和芳慈! 04/13 11:16
出席：李頎、雅茜、文秀、清舒、佩璇、芳慈
場地：和平 or 台大球場附近空地
菜單內容：
------
＊有場
目標：
1. 接球基本動作
2. 習慣球場空間
3. 接發
4. 個人能力加強
一、熱身體能（18:00-18:30）
熱身：關節、跑步800m、拉筋 【15分鐘】
繩梯【10分鐘】
側併步攔網左右各一趟、併網練習【15分鐘】
＊有多餘時間對墊扣
二、接球（18:30-19:00）
米字x2+六角形x7【10分鐘】
上手對墊x50、上手擋球10x2 【10分鐘】
長短長 【10分鐘】
三、接發（19:00-20:00）
一人接發（下手），一號位五號位各一輪，每人5顆好球
一人接發（上手），一號位五號位各一輪，每人3顆好球
三人接發，按隊形位置站，50顆好球
（思潔的位置補位順序：佩璇>清舒>李頎>雅茜）
＊最多做到20:10
四、個人分項（20:00-20:20）
李頎、雅茜接球給文秀舉
佩璇清舒自拋自扣、芳慈先甩毛巾後扣牆
＊李頎、雅茜接的球一律彈地後接
五、自由攻擊（20:20-20:40）
文秀舉
攻擊手注意：自己在隊形中會站的位子都要打到至少5顆，且須設定要打的線。
六、綜合練習（20:40-關燈）
接扣+修正+跑修正timing
＊無場（@台大）
目標：
1. 基本動作
2. 接嗆司穩定
一、熱身體能（6:40以前結束）
熱身：關節、跑步800m、拉筋 【15分鐘】（提早到的人可以提早做）
繩梯【10分鐘】
Lunge+深蹲x3【15分鐘】
二、接球（18:40-20:10）
米字x2+六角形x7【10分鐘】
一般三角順時鐘、逆時鐘各50顆【15分鐘】
上手對墊x50、上手擋球10x2 【10分鐘】
長短長【15分鐘】
上手對墊（墊空一顆後墊給對面）連續10顆【10分鐘】
三人一組墊球，連續10顆換位置【15分鐘】
（兩人中間站一人，兩邊的人需一球給中間，中間給送球過還的人，接球者把球墊給對面
）
＊上手對墊（墊空一顆後墊給對面），目的是熟悉收球的感覺
＊三人一組墊球，目的是習慣不同的長度不同的力道
三、個人分項（20:00-20:20）
李頎、雅茜接球給文秀舉
佩璇清舒自拋自扣、芳慈先甩毛巾後扣牆
四、接發接扣（20:20-21:00）
一人接發（下手），每人5顆好球
一人接發（上手），每人3顆好球
接扣or吊
五、友誼賽 or 三人聯防（21:00-21:30）
友誼賽：看芳慈的腳情況 or 跪求學姊補個 or 跪求對方補個
＊雨備
目標：
1. 加強體能
舊體一樓練腳步、核心、爬樓梯
看舊體重訓室人員多寡決定重訓與否
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.137.248