推 CalmLi: 耶我是第一個！ 05/03 15:41
推 avnhsu: 希望可以佔到場！！ 05/03 15:42
→ tengyueh: 結果打了九場play XDDD 05/03 23:52
推 azure1428: 很好啊 大家今天要小心 05/04 10:12
推 CalmLi: 學姊<3 05/04 11:49
出席：李頎、雅茜、文秀、清舒、佩璇、思潔、芳慈
有場版本：
一、熱身 18:00 - 18:40
動關節、跑步、拉筋
腳步：繞球場墊步1步、2步各半圈、攻擊步繞場一圈
攔網：側併步、交叉步來回各一趟、併網一趟
二、基礎項目 18:40 - 19:10
上手對墊x50、上手擋球10x2
米字x2、六角形x5
網前三角傳球順、逆各50顆
三、接發 19:10-20:00
單人接發：下手發球，一號位、五號位一人各5顆好球
三人接發：按照隊形站，一組接20顆換
四、自由攻擊 20:00 - 20:30
長攻、副攻設定各兩個點，每個點至少打到五顆
中設定三個點，每個點至少三顆
五、隊形 20:30-21:10
普通隊形：模擬接發、舉球、攻擊、防守的跑位，一個輪轉練五顆
補位隊型：模擬對方攔網，我方補位隊形，一個攻擊位置練3~5顆（視順暢度決定）
六、21:10-
如果有約到友誼賽就打友誼賽，週四再練芳慈跑位
如果沒約到友誼賽，練芳慈跑位
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無場版
一、熱身 18:00 - 18:40
動關節、跑步、拉筋
腳步：繞場墊步1步、2步各半圈、攻擊步一圈
攔網：側併步、交叉步來回各一趟（找個安全的地方？）
二、基礎項目 18:40 - 19:10
上手對墊x50、上手擋球10x2
米字x2、六角形x5
三角傳球下手順、逆各50顆、下手順、逆各50顆
三、接發 19:10-19:50
單人接發：
下手發球，一號位、五號位一人各5顆好球
上手發球，一號位、五號位一人各5顆好球
四、接扣 19:50-20:10
跳開步隨機 10 次
接扣一人10顆x2
五、三人聯防 20:10-20:40
六、個人分項 20:40-21:00
雅茜思潔一組拋接球
佩璇清舒扣牆or自拋自扣
李頎接彈地球讓文秀舉
七、21:00-
如果有約到友誼賽就打友誼賽，週四再練芳慈跑位
如果沒約到友誼賽，練芳慈跑位
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