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肩膀痠痛，已成為你每天熟悉的感覺了嗎？
這句話一點也不誇張，因為肩膀是我們每天都會運用到的地方，而且在日常生活中擔負著
繁重的工作，造成損傷的機會自然也增加許多；特別是肩關節脫位或肩關節附近曾經骨折
過的人，更容易造成日後肩部傷筋和痠疼的症狀；而一般的肩部受傷，通常是指局部軟組
織急性的扭傷或慢性勞損造成發炎而引起的痠痛感。
最常見的肩膀疼痛就是五十肩，好發於40~50歲之間的中老年人。造成五十肩的原因多半
是因為肩膀使用過度、心臟血管疾病、神經性疼痛，所造成的肩膀疼痛，而這樣的疼痛自
然使得肩膀不常運動，久了便形成惡性循環，又稱為「冰凍肩」。
除了五十肩之外，現今社會，有許多需要使用電腦的上班族，總是長時間維持同一個姿勢
，在此情況下，如果再加上手部施力不當，就很容易造成肩膀僵硬、痠痛的情形。此外，
心臟機能不佳、膽囊有問題，也會導致肩膀僵硬疼痛。
如何遠離肩膀痠痛？
肩膀痠痛，往往是生活習慣不佳所造成的，仔細回想一下，以下的正確習慣你是否都做到
了呢？
1.定期運動
養成運動的好習慣，並且記得在運動前熱身、運動後做伸展操來放鬆肩膀的肌肉。
2.正確走姿
良好、正確的走路姿勢將使血液循環更為順暢。走路的時候將意識集中在腳部，膝蓋伸直
，腳後跟先朝地，縮緊臀部並抬頭挺胸。
3.用雙肩背包
減輕你的背包重量，建議你多多利用雙肩背包來分攤重量。
4.準備小外套
隨時準備一件輕薄小外套。尤其是在冷氣房裡辦公，一件輕薄的外套能避免讓你的肩膀受
到風寒。
5.勿長時間低頭
在打字或閱讀時，頭不可太低，以免因為頸椎彎曲，影響肩膀，造成肩膀疼痛。
6.不要過度使用肩膀
不要過度使用肩膀，不管是運動、做家事，都要注意不可過度使用肩膀，以免關節磨損，
造成肩膀疼痛。
7.少吃冰冷食物
冰冷食物易阻礙血液循環，最好少吃。
消除肩膀痠痛 - 肩貞
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消除肩膀痠痛 - 肩井
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消除肩膀痠痛 - 大抒
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消除肩膀痠痛 - 外關
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