「睡眠」大哉問 睡出「健康」來
⊙蔡政楒（台北市立療養院睡眠檢驗師、美國睡眠技師學會會員） 【編按】網路上最近流傳著一篇文章，提出十九種不良生活習慣，會導致大腦缺氧和缺乏營養，影響腦細胞的新陳代謝和成長。其中有幾則關於睡眠衛生習慣的訊息，本版邀請專家就睡眠衛生習慣的觀點，針對這幾則訊息，提出回應與說明。
飯後立即躺下 影響消化
【網路傳言】
飯後立即躺下來睡，會使大腦的血液流向胃部，由於血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，易引起消化不良，還會發胖。
【專家解讀】
飯後立即躺下來睡覺，也許是身體微恙的癥兆。正常人吃飽沒事，會坐在椅子上閒話家常，或稍走動走動，而不會馬上躺下來睡覺。
飯後稍走動，食物消化較容易；如果飯後立即躺下來睡覺，有些人會導致消化不良等毛病。但午飯後稍事歇息，倒可幫助恢復疲勞，補充體力。
例如，很多學校會在學生午餐後，讓學生處理些事務，走動走動，之後再展開一段「午睡時間」，這對正在發育的青少年是必要的。
伏案午睡 當心壓迫眼球
【網路傳言】
一般人在伏案午睡後會出現暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，長此下去視力就會受到損害。
【專家解讀】
伏案午睡是一種短暫而有效率的休息，可以恢復體力。但伏案的姿勢宜正確，應將手臂放置於眉目上方的額頭上，或稍微側頭睡。
伏案午睡不可壓迫到眼球，因為睡覺時，身體肌肉鬆弛，只有腦波（腦部）正在運作，眼球會緩慢轉動，眼皮也跟隨著緩慢移動，所以不能壓迫到眼球，以免傷害視力，並且影響睡眠。午睡時間以半小時至1小時為宜，午睡太久，則晚上反而睡不著，導致睡眠生理時鐘紊亂。
趴睡 會增加身體壓力
【網路傳言】
趴睡使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。此外，還會增加心臟及肺部等的壓力。
【專家解讀】
有一種論點是，嬰兒趴睡比較有安全感，容易睡得好，而且大人也不必太擔心嬰兒有窒息的危險，因為嬰兒的頭部會自然地轉動。
但是，大人趴睡是一種不良的睡眠習慣，的確會造成心臟及肺部等的壓力；向右側臥則不會壓迫心臟，是較理想的睡眠姿勢。
被子是污染源？常曝曬就對了！
【網路傳言】
人體本身─也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。
人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學物質有145種，從汗液中蒸發的化學物質有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發出去，起床就立即疊被，易使被子受潮及受化學物質污染。
【專家解讀】
人體是與水分、太陽和氣體而共生，如果有危險性或傳染源，就應即刻隔離處置，否則毋需處理。
至於若擔心被子受潮及受化學物質污染，只要常將被子取出曬太陽即可。否則，也可待刷牙洗臉換衣後再來疊被子；但仍應常將被套取下清洗，或常將被子拿出室外曬太陽。
愛睡懶覺 可能出毛病
【網路傳言】
睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降， 擾亂身體的生物節律，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利，另外還會影響新陳代謝。
【專家解讀】
以上所說有道理，值得終日渾渾噩噩，吃飽睡、睡飽吃的人警惕。睡眠主要是依地球的自轉，經由大自然光暗交替的環境之下，依體內睡眠生理時鐘運行，同時也執行其他與外界環境密切配合的生物機能。
所以，睡眠生理時鐘規律地運行，也掌控著人的身心健康，如果不該睡覺而終日大睡懶覺，會睡出毛病來。
http://tw.news.yahoo.com/040228/19/hae2.html
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