睡得飽一點 減得多一些
http://tw.epochtimes.com/10/10/30/151117.htm
大紀元時報 2010/10/30
【記者吳宇凡／編譯報導】您是否正嘗試節食、運動卻仍無法減輕體重呢？原因很可能在
於睡眠！
一項芝加哥大學的研究顯示，睡眠不足可能讓減重效果大打折扣。這項發表在《內科學年
鑑》（Annals of Internal Medicine）的研究指出：「睡眠不足可能干擾減重飲食的效
率，使新陳代謝減緩而降低減重的成效。」
研究發現，一天睡眠時間足8.5小時者，比一天只睡5.5個小時的人要多減輕55%的體脂肪
。這項研究的對象，為10名不吸菸的受測者，年齡約介於35到49歲，BMI值則約介於25～
32之間。
實驗中，他們飲食的量相同，均服用綜合維他命，每天做同類型的工作與娛樂活動。而10
個中有6位，每天睡眠時間是8.5個小時，其餘4位受試者每天睡眠5.5個小時。
結果發現：睡眠充足的人減輕較多的體重。研究學者推測，因為沒有足夠得睡眠可能會影
響生長激素（ghrelin）的分泌，而這種生長激素會影響人體的食慾和體重，所以睡眠不
足的人將會更容易感到飢餓，並造成脂肪的阻滯。
美國西北大學睡眠中心的杜瑞克（Fred Turek）醫師表示，大家須多注意睡眠不足與體重
的關係，因為睡眠的重要性真的被忽視了，大家都說要節食及運動，但卻多忽略了睡眠。
杜瑞克還表示，雖然睡眠與減重的關聯性，尚須更多的研究才能證實，但無論如何，睡眠
對人體健康與身體防衛機制，有著重大的影響力。專家認為，減肥者的信條除了以往的少
吃、多運動以外，還可以加上一條「睡飽」了。◇
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