破冰冬泳 磨練體能 強化免疫
【記者 朱正庭／報導】
游泳可不只是夏天的專利，現在溫水游泳池林立，讓游泳愛好者能不分季節享受游泳的樂
趣，如果到戶外進行冬泳，還能夠鍛鍊身體的抵抗力和意志力，好處多多。
經過了艷陽高照的夏天，許多人以為水上運動就得要銷聲匿跡，要等待來年才能再展水中
英姿，其實冬泳近來就受到許多國家的極力推廣，有些甚至是行之有年的傳統活動之一，
只見他們在大雪紛飛的氣候裡，就跳進冰凍的河湖之中，享受起游泳的樂趣，和岸上穿著
厚重禦寒衣物的民眾形成有趣的對比。
其實近來像是大陸等地就積極推廣這類型的活動，認為在秋冬裡游泳能更增強抵抗力，還
能去除疾病。根據國外研究，冬泳的人血液中免疫細胞數量就增多，明顯高於沒有冬泳者
，而冬泳過後體內白血球總數也會增加3成，而具有抵抗細菌毒素、清除血液中大分子異
物的免疫球蛋白也會增加。
而冬泳時要抵抗低溫所激發的腎上腺素也讓冬泳者精神振奮，同時也增強抵抗其他病痛的
能力，而進入冰冷水中會讓皮膚血管急速收縮、舒張，還可以改善血管的彈性。而冬泳除
了能增強免疫力外，還可以增強心、肺功能，同時還會鍛鍊意志力。
不過要在冰冷的水中游泳，也不能等閒視之，首先就是要做好充足的熱身運動，針對腿部
、臀部、腰部要加強熱身，避免下水後抽筋，同時可用手在膝蓋、手肘、肩膀等處摩擦，
讓這些部位保持溫暖。
而下水時最好不要驟然跳下水，應該採逐步漸進的方式入水，避免造成心臟的負擔，引發
心臟疾病，而下水後經過一段時間就會開始感覺溫暖，如果還是持續感覺冰冷，最好就要
上岸。
而游泳上岸以後，要趕快用乾爽的毛巾將全身擦乾，換上保暖的衣物，如果體溫還是過低
，可以原地跑跳讓體溫恢復正常。
此外冬泳前一晚要睡眠充足、不能飲酒，否則體力會產生不足的狀況，而有嚴重心臟疾病
的民眾也最好不要進行冬泳，否則容易發生危險。
【2005/10/17 星報】
http://udn.com/NEWS/LIFE/LIF5/2955372.shtml
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在日常生活中，要有一顆善良的心，溫暖的心，這才是生活原則。
－－第十四世達賴喇嘛
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