秋冬多運動 身體壯壯
【記者朱正庭╱報導】
秋冬天氣漸漸轉冷，許多人總愛躲在厚重的衣物底下，懶得出外運動，其實秋冬適當的運
動能夠增強抵抗力，同時對於氣溫變化的適應能力也會變佳，比較不容易生病，但秋冬運
動也要熱身充足，否則運動傷害也會隨之而來。
隨著氣溫漸漸降低，秋天的味道已經越來越濃，而冬天也將隨之而來，許多怕冷的人也逐
漸減低戶外活動的比例，選擇躲在家裡，不願意從事運動，但國泰醫院復健科組長簡文仁
表示，許多人越冷就越不想動，其實越不動反而會覺得更冷。
腰部扭傷 秋冬常見
簡文仁表示，秋冬運動人口確實有減少的狀況，許多人都減少戶外運動，運動傷害的病患
也有減少，而秋冬最常見的運動傷害反而是腰部扭傷，多是因為穿著厚重衣服、行動不便
，加上氣溫冷筋肉沒有伸展開，要彎腰撿拾東西時所造成。
雖然運動傷害減少，但也不代表對於身體就有好處，簡文仁說，許多人秋冬因為減少了運
動量，反而造成體重直線上升，等過完冬天、脫去厚重外衣之後才知道自己身材變形得嚴
重，同時不運動的狀況下，對於氣溫的適應能力也變得低落，反而容易生病。
因此簡文仁建議在冬天還是要強迫自己多動，一方面可以使身體暖和，同時還能避免身材
變形，對於氣溫的適應能力也會增強，反而不容易感冒，像在秋冬進行散步、健走等有氧
運動都非常適宜，可以讓身體快速暖和。
其他像是冬泳，簡文仁也相當推薦，因為可以增強對於氣溫的忍耐力，減少生病的可能，
但簡文仁也提醒想要冬泳的民眾，要在夏天就開始進行游泳計畫，同時還要循序漸進，從
室內慢慢的移向戶外，不要驟然進行冬泳，否則身體可能會一時難以承受，同時有心血管
疾病的民眾也要特別小心，以免因為溫度變化過大，危害生命。
熱身充足 避免傷害
而冬天進行運動時，最重要的就是要熱身充足，簡文仁表示，冬天肌肉多較為緊繃，需要
比夏天更久的熱身時間，如果要進行激烈的運動更是要注意；如果怕激烈運動會造成運動
傷害，或是真的懶得出門，也可以選擇像是握拳放鬆、氣箱式的用力運氣呼吸等這類型等
長收縮運動，同樣有讓身體暖和，達到運動效果。
此外，許多曾經有多次扭傷或是開刀經驗的民眾，常會在秋冬氣溫變化大的季節，造成受
傷部位酸痛，尤其在北台灣濕冷的天氣裡，變成十足的「氣象台」，簡文仁表示這類型創
傷性關節炎，常會因為氣溫、氣壓的變化出現徵狀，他建議患部還是要持續進行小動作、
小幅度的運動，完全不動反而會更加嚴重。
而熱敷也是讓患部比較舒服方法，簡文仁建議每天可以進行熱敷，每次約20～30分鐘，1
天約2次，不過溫度不要過高，約在40度上下即可，以免燙傷皮膚。
【2005/10/17 星報】
http://udn.com/NEWS/LIFE/LIF5/2955364.shtml
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女色多瞞人﹐人惑總不見。龍麝暗薰衣﹐脂粉厚塗面。
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—慈受禪師
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