Re: [問題] 7月登雪山主峰,裝備,體能請給點建議

[smallz (QQ)]

※ 引述《floatalive (lian)》之銘言：
: 七月14即將去參加遊學台灣登雪山主東峰的活動想問一下去過的人
: 再這之前大概20幾天的時間,行程分別從七卡山莊和三六九山莊登主峰跟東峰
: 我女生..1500公尺八分多跑完,平時騎腳踏車比慢跑多,跳繩一分鐘也才144下
: 不曾登過高山,只有健行過,這是第一次挑戰..
: 雖然體能可能還不夠,可是真的還蠻想去的~"~
: 請達人給我一些體能訓練跟飲食的建議
其實你的體力已經比我好很多了.
我連1000都跑不完><
當體力好對於爬山來說比較有優勢
不過也不代表體力好爬山就沒問題
因為在海拔2.3000的高度活動.一切都不比平地
調整呼吸.調配體力.跟當天的身體狀況和前一天的睡眠都有影響

: 還有登山裝備我也想問一下,重要的事要帶些什麼東西?要買登山鞋嘛?
: 如果自己有防滑的nike鞋,我也聽說要有冰斧冰爪啥的?可是如果是夏天去呢?
: 感恩喔

對第一次爬山的人而言.要叫他一口氣買齊裝備是不大可能的
(因為登山裝備都不便宜.
而且若爬完一次.以後就不爬了.其實是很浪費的)

1.登山鞋:籃球鞋刻痕深.也可保護腳踝---->鞋底太軟.走久會痛.不防水
         怕下雨淋濕的話就多帶兩個塑膠袋.不過會不透氣
         其實爬雪山.小心一點的話.我覺得健野鞋就可以了
         (因為雪山主東還蠻好走的)
         如果你襪子穿厚一點.可以嘗試穿雨鞋
         --->防水.透氣.刻痕深.又便宜
         (不過腳跟鞋子的空隙較大.會摩擦.記得襪子穿厚一點
          雨鞋的底也是軟的.走在岩石地形還是久了還是會痛
          讀過雪山應該是沒問題啦)

2.登山包:若你是參加豪華登山團.團裡有挑夫有領隊
          這樣你應該免公裝免背糧.只要背負自己的衣物.睡袋與水.行動糧
         這種狀況.30升的背包就可應付了.一般人都會有
         不過睡袋應該還是要頂在背包上.買條扁帶(或絲襪)
         再加個被包套就可以固定了.

         若你不是參豪華團.建議你去借或是買一個包包吧
         容量4.50升就夠了.不過要著重背包的背負系統
         (好的背包讓你上天堂.不好的背包讓你哭爹又喊娘XD)

3.雨衣褲:goretex >雨衣褲 >小飛俠 >輕便雨衣
         價錢也是跟上面一樣.雨衣褲會讓你在爬山時看到腳下的路況
         比較安全.而且可以讓你保暖
         雨具是不用上最好啦.如果你要賭一下.就帶雨傘吧
         這樣你還可以在雨天照相.而且又透氣~~~

4.睡袋:羽絨 >人造纖維 >棉 價錢.體積.保暖度都遞減
       我當時住369.晚上山屋裡也有11.12度
       最經濟的做法就是買的纖維睡袋+泡棉睡墊
       怕冷在睡袋內塞衣服.你應該是會帶羽絨外套上去
       在不行.就啥個保溫杯裝熱水塞到睡袋內.超溫暖

5.登山杖:非必要性工具.不過有一枝登山帳可以減輕你大腿20~30%的負荷
         要省點錢的話.大買場幾百元就一枝.

6.頭燈:也是非必要性工具.不過會讓你晚上在山莊行動時方便很多

7.其他東西:遮陽帽.綁腿.毛巾.手套...很多東西就不談了

山上因為海拔高度的關係.一般人都很淺眠.睡不好
會影響到你第二天的體力跟身體狀況
心有餘力的話.吹氣枕(輕.便宜).耳塞.泡眠睡墊都可以幫助睡眠
             毛帽可預防你晚上頭受寒而引發的頭痛
             丹木斯.紅景天等藥物可以預防高山症.也可幫助睡眠
             不過丹木斯晚上會讓你爬起來上廁所

p.s1.晚上睡覺前先按摩小腿.再拿背包抬高腳睡覺.隔天腳比較不會酸
p.s2.我習慣晚上放瓶水在旁邊.山上空氣乾冷.很容易口渴

暫時就想到那麼多了.感謝收看跟指教<(_._)>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.113.170.36
推 dawnseas:直接在精華區放個裝備表吧
推 koming:個人覺得第一次上高山..毛帽(頭部保暖)必備.不管行進或營地
→ koming:有些人第一次走累個半死..好不容易上稜線超爽狂吹風...
→ koming:等到達目的地休息時就會發現頭痛中獎....XD
推 dawnseas:我行進時用頭巾  晚上才換上毛帽  行進用毛帽太熱
推 yangyr:除了毛帽外，再推薦有帽子的風衣或雨衣..上次在玉山風口
→ yangyr:即使戴保暖帽，頭還是有點痛，後來把風衣的帽子套住頭就ok
→ s813141:雨鞋不透氣吧?這就是我不穿雨鞋的原因XD
推 Dasboy:我也是冷的時候用頭巾  不冷用棒球帽(遮陽)
推 Dasboy:頭燈是必要裝備 走夜路或走丟等很重要 也不貴拉
→ Russ:第一次看到有人說頭燈是非必備 -_-!
→ Russ:頭燈 保暖衣物 雨衣請一定要帶著 ...
推 lyk898:1000跑不完也可以上高山@@!
推 cossnova:頭燈是必要裝備!!  我連去走郊山背包裡面一定放頭燈
→ cossnova:誰知道哪時候會用到..帶著以備無患
推 RocketGoat:頭燈很重要 不要以為雪山好走就輕忽 高山都是有風險的
推 polarisk:可以吧～ ^^
推 citcal:看怎麼爬啦....就像一般人也能上玉山一樣....體力好還是好
→ citcal:新手其實就是看老手怎樣好好的帶這個團了....
推 qir:我覺得跑步和爬山差很多，我跑個1500就快死掉了
→ citcal:如果要搶營地或是趕時間趕路 就很像了.......
推 yangyr:同意版大..我可以輕鬆的跑5000，但是第一次爬七星山，就爬
→ yangyr:到兩腳抽筋 Orz (也是個人的第一座山...)
推 aceting:頭燈 頭巾(冷一點保暖帽) 還有登山杖 都很重要
→ aceting:如果發生什麼緊急狀況(迷路 或骨折) 頭燈跟登山杖就可派上
→ aceting:很大的用場 且 保護膝蓋也是重要的事 登山杖一舉數得
→ starshine:毛帽 頭燈 雨衣褲必備 登山杖我倒是覺得還好
推 dahIia:頭燈一定要帶 登山杖建議帶
推 smallz:我頭燈非必要的意思是:如果對於第一次爬山的生手.若要節省
→ smallz:經費.若沒有要夜攀.頭燈可以用手電筒代替.不過當然有風險(
推 smallz:ex:趕夜路).若是只是要在山屋用.手電筒也就可以了~~~
→ smallz:造成當事人誤解.不好意思.至於雨鞋透氣是上次一位登山老手
→ smallz:介紹給我的觀點.他說:"goretex再怎麼透氣.也不可能比雨鞋的
→ smallz:大開口透氣~~"我個人是還沒穿過雨鞋上山啦.不過我對於穿雨
→ smallz:鞋的登山人都抱與崇拜的眼神~~
推 bachelour:穿雨鞋快兩年，我可以跟你說雨鞋的功能中絕對沒透氣這項
推 tchoo:爬山有些人都會亂嘴炮，聽聽就好