[問題] 請問健腳的人

[on32 (onon(b))]

大家因該不可能天天爬吧

因該是一兩星期可以爬一次算很多了

平常因該也要做運動吧

不然健腳怎鍛鍊出來

小第都慢跑

不過距離都只練3000比較常

爬山好像少的話都要走3-4小時 多的話6-10小時縱走

或是很多天的大山

所以要練的話因該要以耐力為主嗎

就是練5000 10000 20000

這樣一次才能跑30分鐘 1小時 2小時

3000的耐力好像不太夠說 算是中距離而已

5000以上才算長距離

我跑3000現在只有13分初

沒有以前快

我在想因該要練1萬或是兩萬

這樣耐力才會猛

也打算之後開始練5000 10000 或是更多

當然上健身房一定也要的

各位健腳的人平常怎訓練呢

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.166.64.16
推 Liwen220:通常是爬樓梯和慢跑交替進行
推 Dasboy:3000才13分鐘阿..真強 = ='
推 relinchang:其實你的體能應該不錯，試著爬樓梯，或是跑有坡度的馬
→ relinchang:路，再來負重也很重要。
→ mtsenghj:字也選一下吧:)
→ mtsenghj:而且平常有固定運動就可以吧~健身房也不一定要
→ mtsenghj:而且跑1萬或是兩萬，不見得對爬山就有多大幫助，太操了
→ mtsenghj:看怎樣是你最喜歡的訓練體力方式，做就是了~加油
推 k11k:平常有做有養運動不用太操就OK 爬樓梯加快速度就可以了
推 kjgda:那不是選字的問題...是發音...因==ㄧㄣ.....應==ㄧㄥ.....
→ peregrinus:除了郊山重訓,也可以背大背包逛百貨公司,然後爬樓梯...
推 Russ:我都是去健身房跑跑步機 把坡度調到 2.0 以上 ......
→ Russ:然後對比較弱的肌群練肌耐力 我的話會額外練縫匠肌 ...
推 on32:大家都有漫多種訓練方式 "應該"好像每次都打錯><
推 amjads:我覺得小腿力訓練,有助上下山的速度,因為我以前是步兵的尖
→ amjads:兵, 那個力量是被操出來的, 另外平緩的坡度可試著跨大步,減
→ amjads:輕腳的衝擊, 畢竟走快不是件好事, 上次走北插遇到一個老伯,
→ amjads:下山的時後, 他一直在提醒我, 他從水源地到遊客中心只要1hr
→ amjads:, 聽到連我都有點不耐煩, 反正又不會摸黑, 何苦跟膝蓋過不
→ amjads:去呢?
推 spidery:請教您都怎麼保養膝蓋呢?
推 amjads:僅供參考: 膝蓋取陽陵泉-委中-內外膝眼 , 健腳-足三里
推 amjads:上面是中醫的經絡穴位 足陽明胃經的足三里 很不錯用
→ amjads:足太陽膀胱經的承山穴我以前也很常用, 好像可以加強小腿的
→ amjads:腳力, 膀胱經的委中穴位於膝蓋的另一側, 配合內外膝眼及陽
→ amjads:凌陵泉或可減輕疼痛, 以上"僅供"參考... 個人比較喜歡健腳,
→ amjads:不喜歡事後痛痛再來挽救...
推 Tonystyle:其實爬的快不如爬的久  快只是一時 久能夠一世
→ on32:當然阿 爬的久重要 受傷是反效果 想說年輕還有速度
→ on32:以前練常常受傷說 愈速則不達 現在比較會小心
推 LibertyBell:個人覺得跑的快 不代表到重裝之後能走的遠
→ LibertyBell:十公斤的東西一背 狀況就完全不同了
→ LibertyBell:經常背著東西(ex:NB)走路可能比較實際
推 moguly:我老公去南三段之前，是跟隊員一起背30公斤爬大樓樓梯
→ moguly:到了頂樓再坐電梯下來（保護膝蓋），然後再爬...
→ moguly:（怎麼覺得好像西希弗斯推著石頭一樣慘...）
推 on32:所以還要增加重量訓練 都輕裝 沒爬大山