[自組] 效率化登山法。

[hyu0407 (胖胖鵝~)]

本來是想要一段時間寫一篇。只是我休假的時間太不一定。所以趁著有空的時間趕快
寫一寫。

在上篇的預告之中，我似乎說的是輕量化登山。但這邊有一個小小的觀念可以在輕量
化登山之前跟大家報告。我想，這兩者可以當成相關性的討論。

效率化登山法，最早是我的教練政翰告訴我的。在很多討論之中，都是想讓身體或裝
備的利用效率達到最高。減少無畏的浪費。

那麼在政翰及我的經驗觀感中，整出三點看法。

一、還沒口渴時就喝水。
二、還沒餓時就吃東西。
三、冷熱就穿脫衣物。

當你感覺到口渴之際，身體已然脫水。脱水超過體重的百分之一，你的身體的運動效
能只剩下80%。水是身體的潤滑劑，你只要想像膝蓋是機件，如果沒有加入機油就運作，
你允許嗎?而一個正常人在登山之時，一天流失的汗水會超過五公升。在實際的研究裡
面發現，多喝水，可以有效的預防高山症的發生。而且脫水要二、三天之後才會回復到
正常水準。

有很多人習慣，行進時不喝水，到了營地再一次補足。腎沒有這個能力一下子處理這麼
多水份。極短時間的大量補充水份，有可能會引發水中毒的現象。

而輕量化，更不該從水著手。按行程，行進間帶一到二公升的水都很棒。

要保持自已還沒感到口渴之時，就能三不五時的對自已強制性的補充一點水份，所以
不論是水袋或是水壺，放在自已最順手，行進間也可以拿出飲用的位置是十分重要的。

而較長時間休息所喝進的較多水份，我會建議連同行進糧一起飲用。

這就是第二點，在身體還沒餓之前，就先吃點東西，不管餓不餓，找些東西持續性的
讓身體可以燃燒，是非常重要的。而食物也可以平衡大量被汗水帶出的電解質。

找些自已無論如何的疲累，也可以開開心心吃下去的東西，這是選擇行進糧或是上山食
物的重點之一，很多人看我吃POWERBAR吃的很順口，其實那味道噁心的要命。我嘗試全
行程吃了兩次之後，POWERBAR變成是交錯，而不是正常吃的東西。倒是有些像LUMI這種
女性代餐食物，真是不錯好吃。

而每個人對於天氣的變化感覺不盡相同，自已感覺冷就穿，感覺熱就拉拉鍊，再熱就脫
衣服。登山活動之中，自已的衣服型態永遠跟腳步一樣是進行式。而且同樣希望在預感
之前就先動作。剛休息，還滿頭大汗，不要為了貪圖涼快，而不及時的把風衣外套穿上。
而行進之初，讓自已穿著是略為感覺冷，是個蠻棒的做法。

可惜，很多人對於要把背包上上下下，會覺得是這是一種麻煩。甚至有連休息時，背包
都不肯放下來的。

背包本來就是設計給予我們資源。若是死死的背著不放，那你背他只是負擔，而沒辦法
良好的運用。我在行進時仍然會三不五時的拉動肩帶，調整束帶。

不要擔心跟不上隊伍的步伐而撐著不調整自已的衣著或飲用水或吃東西。
本來一個團體出門不就是大家同進退的嗎?撐著不說出任何問題，才是最大的問題。

上面的三點，看起來非常簡單，卻是要花很多時間，隨時注意自已的身體及路況，才有
辦法達到。
他們都不難，但是要你花心思去思考及觀察，自已的身體行不行。

而我也常叫大家，登山活動，絕對不要撐。今天撐過去了，代表你在心中養了一隻怪獸。
或許他不會對你造成傷害，但是總想著撐過去就過去，你會放任這隻怪獸有作動的空間。

某天，時間一到，你會受傷或死亡於這隻怪獸之下。

台灣女性登山，大環境對他們並不夠友善。很多女生總不想在露天之下上廁所，於是就
放棄喝水。
這也都是非常不好的。其實比起走到步徑旁的草堆或樹林之中。我甚至會更建議大家將
尿水分開灑散在步徑之上。因為步徑已經是受過衝擊的土地，選擇非靠近水源及避開有
人可能會坐下休息的地方，都是可以的。

所以現在可以來思考，怎樣高效率使用身體，以及運用自已背負的所有物品。

那下一次再由這邊來思考輕量化。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.127.177.109
推 eliec:可以詳述尿水灑散在步徑之上的方法是怎樣嗎? 邊走邊尿?~XD
推 ankasc:看了有長知識，我常常一連串爬到某個點才會喝，到覺得餓才
→ ankasc:會吃，難怪手常常在抖....Orz
→ hyu0407:男生比較有利，好控制方向。女生比較難。
推 eliec:對於尿水我有不同的意見，野生動物也不會為了環境特地分攤
→ eliec:尿液，我認為正常的山林是可以承受人類糞尿的"衝擊"的。
→ hyu0407:我選擇在步道是因為步道已受衝擊，其他地表尚未。
→ hyu0407:而且大多數要接受衝擊的山林，是有著接連不斷的人潮的。
→ hyu0407:我寧可選擇同一地點衝擊，也不想再另開新點。
鳴喔~原來大e是這麼用的，不然一直推文，我也懶得按。
其實尿對植物的影響不大。只有有的動物很愛，你尿上去，
那植物就有可能被動物啃掉。
可是步道不會。而分灑的原因，不過不希望他積成一池。
相信別人看了應該不太快樂。而且分灑也乾的比較快。
※ 編輯: hyu0407         來自: 122.127.177.109      (06/02 13:40)
推 eliec:對於人氣比較旺的路線，的確該這麼考慮沒錯!  ^^
→ hyu0407:是啊~而且這也不是唯一的選擇跟答案。
推 xtt:我對尿在步徑上也稍有疑慮..曾經在某山頂上,看到山友就在山頂
→ xtt:對著休息區的大石頭上洩洪,對於像我這種喜歡隨興席地而坐的人,
→ xtt:就算尿液乾了之後,還是覺得會很不衛生.. ~"~
推 triplee:環境可以影響野生動物的數量 是互動的 但人類不是
→ hyu0407:為何人類為法與自然環境互動?
→ hyu0407:xtt，那種尿在休息區的確就蠻令人反感的。y
推 coldairgi:請教一下，登山一天流失汗水>5L，資料是從哪邊來的?謝謝
推 triplee:我是在回應e大的推文啦  環境可以承載野生動物的排遺
→ triplee:但是否能自然而然的承載人類的排遺 實是兩回事
→ triplee:互動的意思是指會有自然的機制調節
→ triplee:我想我指的互動方向、意思跟你指的不一樣啦
推 eliec:t大的疑問在人氣旺的路線上會很重要，反之則還好。
→ hyu0407:coldairgi，上次爬山，有個護士告訴我的。
→ hyu0407:但記得在某個資料也有看到，登山活動，一小時約400-500cc
→ hyu0407:但一時之間找不到出處。
→ hyu0407:另外，雪季時更需要多喝一點。
推 conquer:一整天的登山活動,光是汗水流失3~5L以上不等
→ conquer:看濕度,行程內容及速度,衣物穿著,天候而定
→ conquer:別忘了還有呼吸散失水份和尿糞排泄的水份.
→ conquer:前面寫錯, 汗水流失是 2~5L以上不等
→ conquer:建議以尿液深淺及避免口渴感為水量補充的參考.
→ conquer:很推原波及政翰對於喝水,吃東西及穿脫衣物的作法.
→ conquer:不過, 我對尿在步徑上也有疑慮 orz ...
→ hyu0407:推推…c大應該是醫學生理相關高手~
→ hyu0407:不過尿尿這部份。是個建議，大家參考一下。不是唯一。
推 qir:如果請國家公園在熱門路線上幾個大家常利用但不便設置廁所的
→ qir:休息點，規劃特定的便溺點位與指標會比較好嗎？
→ qir:其實在行進間的便溺需求不會那麼大，每條路線也都設計了每日
→ Dasboy:不會吧..那會變的很恐怖= =
→ qir:的承載量，請山友們盡量在指定點解放，應該可以減少全線的負荷
→ hyu0407:其實習慣休息的地點，味道總是比較重。這好像是常見的現象
然後又按了大e，這篇似乎變成專文在討論排遺。
通常只有建議大家尿在岩石或堅硬物體上面，讓尿能較快速蒸散。

我只是覺得步道也是受衝擊的地表，也有不少堅硬物體，不要在易
休息及影響到人的地方。這方法是否可行呢?
我會建議，但看實際情況，進行一定程度的改變是很正常的。
※ 編輯: hyu0407         來自: 122.127.177.109      (06/02 19:44)
→ SicilyDevil:建議改成水分流失～不要寫汗水
→ hyu0407:我想，汗水是最容易明白的，更深入自然再加上其他附解。
→ hyu0407:就像很多人說人體油脂會吸附在羽絨之上，其實那也不是油脂
→ hyu0407:謝謝你的建議，下次改寫時再註明。
推 justben:我爬山 = 野餐 ，所以基本上沒這困擾XD
推 SicilyDevil:其實不難@@  國中生都可以理解....
→ SicilyDevil:水分流失包含..直接蒸發的、呼出來的、汗、尿.....
→ SicilyDevil:以上包含在國一自然科裡面有教到
→ hyu0407:謝謝你，最近比較沒空，有時間，好好改寫一下。
推 xtt:不過我覺得"易休息地區"很難區分,路徑上隨便一顆大石、倒木、
→ xtt:甚至亂石堆..我都有可能坐在上面休息;路徑上的任何地點,我也都
→ xtt:可能卸下背包隨意一丟,休息、照相、野餐... ~"~
→ hyu0407:所以你可以不要用這個建議。這不是唯一的選擇。
※ 編輯: hyu0407         來自: 122.127.178.227      (06/06 09:17)