Re: [問題] 受傷後的治療與復健

[conquer (未知)]

  原文恕刪 ~

  你上次肌肉拉傷是拉傷大腿前、後側或者小腿肌肉肌腱嗎？
  如果是而還沒完全好，該側膝蓋的力學結構會不穩定，
  這時再去從事下肢跑跳爬山等運動，
  容易造成肌肉拉傷加劇或膝蓋疼痛等後遺症。

  復健一方面可以促進組織修復，一方面改善肌肉骨骼系統的力學結構，
  但，所有的復健都須要耐心和時間，特別牽涉到組織修復，
  例如肌肉肌腱拉傷或韌帶扭傷。
  消炎藥可以在急性期減少發炎腫脹(以促進血液循環)及疼痛，
  肌肉鬆弛劑可緩解受傷的肌肉痙攣帶來的疼痛和血管壓迫。
  這些並不是沒幫助，除了止痛外，目的還是在協助組織修復以及早恢復功能。

  回到你爬山下坡後的膝蓋痛，
  這時的膝蓋痛有幾個可能：1.臏骨股骨疼痛症候群 2.韌帶扭傷 3.肌肉肌腱拉傷
  臏骨股骨疼痛症候群是最常見的類型，原因是臏骨後方和股骨下端接觸的關節面
  過度受力壓迫。
  幾個因素包括：過度跑步/跳躍/上下坡、大腿肌力不足、膝蓋力學結構不理想
   (X型腿、扁平足、膝後肌肉太緊…)，是造成這症候群的主因。
  你的膝蓋在靜止彎曲的時候狀態會痛，那多半就是這症候群了，還能慢跑所以軟
  骨損耗其實還好，給你幾個建議：

   1.暫時不要做過度彎曲膝蓋的運動，膝蓋彎曲角度40度以下最不傷膝蓋，所以
     先不要大步跑/爬山/跳躍。游泳、慢慢跑、騎自行車(坐墊到踏板高度要對)
     是不錯的運動。貼紮或護膝可以在運動時使用。
   2.加強股四頭肌肌力，伸展大小腿後側的肌肉。這方面網路上資料很多，
     可以參考 http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=6551
   3.如果疼痛的情況沒有隨時間改善甚至加劇，就必須到骨科或復健科檢查有沒
     有膝蓋結構或扁平足的問題。

  什麼時候可以再爬山呢？其實沒有一定的答案，長距離下樓梯或慢跑不會再膝蓋
　痛是個粗淺的標準，一開始先找平緩沒有大落差、沒困難地形的路線，距離不宜
  太長，登山杖和護膝要用。爬山時忌諱跳躍、下坡不要衝快(除非身手矯捷平衡
　感協調力都很強)，這些原則常爬山的山友應該都會知道。

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◆ From: 59.117.32.132
推 Dasboy:         推 qir： 清新 健康 專業 ， conquer 。
→ qir:我對他的評價一定不是那三個詞  >.^
推 hughchen:最近也有相同的困擾...唉
→ qir:我被威脅要推：C大真是太帥了
→ conquer:樓上不是才剛威脅別人叫大帥 ?
推 Dasboy:原以conquer是太帥，還比大帥多一撇長長的喔^_<
推 kutrain:(感覺暗潮洶湧!)
推 vhji:C大真的太帥了 >.^
→ vhji:我是股外側肌拉傷  另外,我有扁平足(天生受傷的命?)
→ qir:樓上，你真的可以不必勉強。
推 Dasboy:         推 qir： 尊絕 高貴 不凡 ， conquer 。
推 mirageQ:版上的傷兵原來也不少啊  XD
推 Diffen:登山真是不健康的活動....XD
→ hyu0407:所以我用雙杖加zeuba，還加sixtus系列…其實最好的辦法應
→ hyu0407:該是減輕身體負擔。
→ conquer:扁平足還是可以爬山, 適合的登山鞋和正確走路姿勢很要緊
→ conquer:減輕身體負擔, 包括外在和內在的啊 ~
→ hughchen:內在的身體負擔是說體重嗎?
→ conquer:對啊! 越重的人膝蓋痛和未來退化性關節炎趨勢越明顯
推 mirageQ:喔喔~~~某人要減肥了
→ hyu0407:誰?
→ wmw:是你吧，胖鵝....
推 Dasboy:好啦...是我....(含羞舉手)
→ hyu0407:q大很瘦嗎?
推 sorceleu:任何運動會受傷低,但是不活動腦子會受傷
推 qir:樓樓上你在關心我體重前，可以先關心自己的嗎？
推 mirageQ:應該來做個版友們體重分佈的統計？
→ qir:不---要---多---事---
→ amjads:這個統計對雨量的預估有相當的助益~
→ polarisk:跑統計出來結果：雨神與體重高呈現正相關…
→ hyu0407:母體不夠大吧。
推 Dasboy:所以 ...某Q跟 胖鵝你們慢慢廝殺吧!!
→ hyu0407:das很瘦?
→ Dasboy:跟你們比起來是當然的阿 揪咪^_<
→ qir:你的啾咪應該是畫成這樣才寫實： ( ^  _  <  )
推 hughchen:樓上好中肯...DAS  加油好嗎...
推 mirageQ:好想看達司本人啾咪的樣子喔~~~  ( ^  _  <  )
→ conquer:可以不要再出現揪咪兩個字了嗎, 拜託....
→ polarisk:樣本具代表性…XD
推 mirageQ:為什麼C大對○○兩個字這麼...感冒呢？
→ mirageQ:自從膝蓋受傷之後  走路不太平衡  現在連腳踝也扭到了...
→ mirageQ:不知道什麼時候才能爬山...
→ conquer:樓上保重, 去看個復健科吧 :p
→ conquer:至於我對那兩個字, 純屬個人觀感, 不用介意 ;)
→ qir:咳咳，請問是誰昨天還刻意傳訊息跟我說他看了很頭痛
→ conquer:樓上還有什麼意見嗎 ?
→ qir:好兇......