Re: [問題] 下週要去爬嘉明湖

[withdream (破財位)]

第二天的行程很硬，要直上嘉明湖避難小屋
尤其生理期失血會讓你感覺比較累
所以...務必請同伴注意你的身體狀況
小心高山症....（我比較擔心這個）

延經藥通常是類黃體素
我會建議不要吃，因為本身就有很多副作用
噁心、暈眩、水腫....有些症狀會跟高山症混淆
如果你的經期非常固定，也不要用藥物去打亂
生理期上山沒關係，只要注意不要太疲累就好



睡袋還是得帶，那裡只有氧氣筒（空的？）沒有寢具

抽筋問題，
你可以學習使用登山杖分擔腳部的負擔
爬山不是快速耗氧的運動，抽筋通常是過度疲勞造成的
補充電解質一個方法，但我覺得增加肌耐力是比較根本的作法
你可以上網查一查訓練大腿肌的方法
個人經驗是一個禮拜雖然沒辦法訓練很多
但多多少少有成效

體力訓練是必然的
不管跑步或健走都很好，但是強度要足夠
可以把你預設的強度 po 出來
讓板友幫你抓刀

※ 引述《giveyou (互霧)》之銘言：
: 各位山友好，下週要和幾個朋友去爬嘉明湖，
: 之前我有爬玉山和雪山的經驗，去年走過合歡山（算好走的），
: 我們的行程如下：
: 4/18 (13:00出發)竹北→嘉義北迴歸線→萬巒豬腳(晚餐)屏東南迴公路
: 　　　　　　　　→台東關山(夜宿自然村山莊)。
: 4/19 (05:00起床)民宿(早餐)→向陽國家森林遊樂區→向陽山屋(午餐:飯團或煮麵)
: 　　　　　　　　→向陽名樹→向陽大崩壁→向陽山→嘉明湖避難屋(晚餐)。
: 4/20 (05:30起床)嘉明湖避難屋(早餐)→三叉山→嘉明湖(中餐:煮麵)
: 　　　　　　　　→嘉明湖避難屋(晚餐)。
: 4/21 (05:30起床)嘉明湖避難屋(早餐)→向陽大崩壁→向陽山屋→向陽國家森林遊樂區
: 　　　　　　　　→霧鹿峽谷六口溫泉(午餐)→羅山管理站→六十石山
: 　　　　　　　　→成功漁港晚餐(慶功宴)→三仙台海景民宿。
: 4/22 (睡到自然醒)三仙台海景民宿(早餐)→東部海岸線景點→花蓮(午餐)
: 　　　　　　　　→蘇花公路→宜蘭(晚餐)→新竹(竹北)。
: 實際去嘉明湖的時間是三天兩夜，朋友中大部分去年走過合歡山、年初去過雪山，
: 上述行程對初接觸百岳的大家來講，應該是ok的吧？
: （其實我是怕我自己會拖累大家的速度，大家這陣子都積極在訓練腿力了，
: 　爬飛鳳山、爬加里山、體育場背大背包跑步等等..
: 　但我因平日白天晚上都要上班，假日要幫家人做生意，所以都跟不到，
: 　能想到的只有早點起床去跑步或健走，請問這樣能有效增進體力嗎？）
: 再者，我去爬玉山、雪山時，大腿都有抽筋現象，是否有可預防的方法，
: 像多喝什麼補充電解質之類的飲料？（朋友都說我是電解質不夠）
: 再請問雖然兩天都有申請到避難屋，有床可睡，那還需要帶自己的睡袋嗎？
: 還是避難屋裡有可借可租的？（睡袋也是一個重量呀~~~）
: 然後，4/20剛好會遇到我的生理期，敝人平日不太有經痛，只有第一天會有點小拉肚子，
: 目前掙扎於要不要去婦產科請醫生開個延經藥吃？
: 不然登山期間似乎會有點不方便
: （沒那麼方便的時間地點讓我換棉棉，用過的要攜帶下山）
: 但延經藥據說會讓內分泌亂掉，也會有些副作用．．真的很掙扎，
: 這個問題請女性山友給我建議，謝謝 m(_ _)m

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◆ From: 140.117.91.62
※ 編輯: withdream       來自: 140.117.91.62        (04/09 12:53)
推 giveyou:謝謝 ^_^ 我應該有輕微高山症，爬山第一晚都會頭痛到吃不
→ giveyou:下晚餐，睡一覺起來症狀就會減緩許多甚至消失
→ giveyou:跑步或健走，我是抓每天半小時到一小時的時間，這樣夠嗎?
→ withdream:距離呢？
→ giveyou:距離我就不知道了，因為是延我家社區的柏油路前進 ^^a
→ Janma:嘉明湖的話 跑步建議女生每週跑三次 每次連續跑2400m以上
→ Janma:速度不拘 但中間不能停下來 上山前三到五天不要再跑
→ giveyou:OHOH~ 那我要改成跑家附近的國小操場了，才能計算距離，不
→ giveyou:知跑一圈是200m還是400m = =a
→ Janma:國小應該不可能有400m的 多半是200m 但還是詢問一下比較準
→ Janma:有些學校礙於校地問題 不一定是標準操場 甚至有200m以下的
推 syuemei:關鍵字出來果然無敵 哀 不然男的PO文早就被噓爆沒常識
→ syuemei:平地跑步對爬山沒什麼用途 只有去重訓操股四頭才有用
推 giveyou:真的嗎 =///= 謝謝熱心的大家~
→ syuemei:慢跑抓到訣竅 不用什麼體力依樣可以跑5000以上
→ syuemei:你可以去重訓操大腿 深蹲  不過我相信沒人會這樣做拉
推 syuemei:有時候看到人家登山說體力要自備 但是根本不是體力問題
→ syuemei:慢跑測體力的錯誤觀念 到現在還沒改真的很誇張
→ Liwen220:比起跑步，負重去爬樓梯10層樓爬個十趟我覺得比較有效，
→ Liwen220:只要爬上去就好，下樓記得坐電梯
→ ruo01332000:下樓也是一種訓練 同下山訓練肌肉的離心收縮
→ ruo01332000:只往上爬然後搭電梯下樓的話下山依然會很累
→ ruo01332000:而且訓練上山(向心收縮)的方式有很多 可是下山卻很少
→ zeanmar:慢跑練體力是一定要的 負重訓練需要另外做 北部可以走觀音
→ zeanmar:山或是陽明山主峰也可以 或是找個坡度比較大的地方負重上
→ zeanmar:下來回走個七八趟(一小時以上的時間)但請量力而為不要還沒
→ zeanmar:上山就把膝蓋掛了囧
→ zeanmar:嘉明湖的話女生負重訓練以前在學校是背個15-18KG左右
→ zeanmar:不過有可能以前給定的標準太高 也可以請眾版友建議
→ zeanmar:個人是覺得爬樓梯比較傷膝蓋 找條泥路沒有階梯的步道去走
→ zeanmar:好像比較好?
→ ruo01332000:爬樓梯會傷膝蓋應該是肌肉的強度不夠導致無法負荷下降
→ ruo01332000:時的衝擊力道 這個肌肉沒練起來實際下山還是隱患
→ ruo01332000:而且跑步時膝蓋衝擊的力道不下於下樓梯
→ ruo01332000:快跑時甚至超過2~3倍
推 rocksroom:我去年去嘉明湖，氧氣瓶是有氧氣的
推 packing33:請問股四頭肌要怎麼訓練比較好? 下坡都覺得膝蓋快爆了
推 Janma:慢跑和重訓所鍛鍊的目標不一樣 都不能偏廢 心肺和肌力分開練
→ anraye:股四頭肌可以運用類似蹲馬步的方式訓練，但是你蹲時，膝蓋
→ anraye:彎曲處不可以超過你的腳趾，但你還是得蹲得夠低(譬如小腿跟
→ anraye:大腿的角度越接近90度越好，但有點難)
推 packing33:聽起來好像很累 我試試看 謝謝
→ zeanmar:過去訓練的情況是 每週跑步三次每次繞校園設定路線三圈(大
→ zeanmar:概快的人三十慢的人一小時)到了上山前二到三週才做一次重
→ zeanmar:量(負重)訓練 如此
推 lumber:藥的問題我是覺得看原PO自己取捨，吃了可能會有副作用，
→ lumber:不吃也可能有貧血的問題，我自己吃的經驗是都沒什麼副作用
→ lumber:反而經期時貧血跟注意力不易集中的毛病比較困擾我
→ lumber:所以我都會吃，不是很常吃的話身體沒這麼容易搞壞的
→ lumber:而且我看原PO是要爬5天...如果月經來5天都沒辦法洗的話
→ lumber:衛生上...如果原PO有很好的清潔方法的話就當我沒說啦
→ lumber:更正，好像只有3天在山上，不過3天也不算短就是
→ protozoa:寶礦力粉全聯有，衛生清潔用濕紙巾還不錯（但垃圾重量XD
推 kickflip:跑步很好阿 增強心肺力 疲勞恢復速度提高 重點在強度
→ kickflip:像3K25分這種就是練心安的 不然就距離拉長
→ kickflip:我只是好奇怎麼不平常做點準備  等到要去了才擔心...
→ giveyou:謝謝大家的意見 ^^ 因為此次同行山友裡有當初去走合歡山時
→ giveyou:腳程比我慢很多的人,但此次她們均積極在鍛鍊自己,我才會有
→ giveyou:點擔心自己變成最後一個 :P