[問題] 書上教導訓練大腿肌肉

[shirochan (小白)]

我看前一陣子買的登山聖經
裡面有一個教訓練大腿肌肉的做法,是兩腿先站直輕輕合攏
然後再蹲下,正常人30歲要做200下

我做了快一百下就受不了,而且感覺這很傷膝蓋關節咧
有人有這樣訓練嗎?還是我做法有錯?

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◆ From: 59.125.99.196
推 PsMonkey:我覺得無腦踏階運動比較實在 XD
→ shirochan:無腦踏階運動是什麼
推 moulder:膝蓋和腳掌要平行(同方向),要有點類似往後坐
→ moulder:蹲的時候膝蓋不能超過腳尖(所以有點像往後坐)
推 edguy:可以google關鍵字 body squat
推 PsMonkey:FITNESS 板 z-19-8-2-3-4
推 FloraYei:還有蹲馬步也不賴，我都蹲馬步看電視XD
推 DuCkaCE:馬步半蹲超累的阿XDD
推 DChaos:膝蓋角度不能過90度，或是蹲下時膝蓋不超過腳尖
→ syuemei:深墩即可
→ anraye:一開始不要就做200下，還是要循序漸進的啦~