Fw: [建議] 家裡可以做的事

[y52126 (小羅莉)]

※ [本文轉錄自某隱形看板]

作者: jo30320 (空白不是罪) 看板: (某隱形看板)
標題: [建議] 家裡可以做的事
時間: Thu Jan 19 01:25:26 2012


http://tinyurl.com/7orpzeh   Core Exercises Without Equipment

http://tinyurl.com/7jrlhlk   Formosa Fitness Challenge: 100 squats


http://tinyurl.com/7okexgj   BASIC SPEED LADDER DRILLS

http://tinyurl.com/872nfev   美國著名AIRALERT彈跳力訓練法(完整版)





有一片是無負重深蹲，可以在屁股放一顆球


膝蓋不能超過腳尖



蹲下站起蹲下站起好像要幾次我忘記了= =


聽排球大叔講這個做個幾個禮拜


跳起來會像飛啊!!!!


然後核心肌群挑一些做就好不用全做(不可能全做啦)



聽說光是深蹲仔細做完
跳起來能多增加15cm!!!




這些是排球大叔從重訓影片中精心挑出的四部推薦噢!



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推 pitufa6104:我要二號! 還有祝各位學姐早日康復~
推 CalmLi:她要二號  未看完先推XD
推 CalmLi:什麼？！她自己推了QQ
推 azure1428:樓上在蠢甚麼 XDDDD
推 PURNIMA:XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
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◆ From: 140.112.204.223
推 CalmLi:深蹲如果沒有負重的話應該增加是5cm左右 (15cm也太威了XD
推 y52126:五公分也夠了@@
推 y52126:深蹲那個大腿前側超痠痛= = ...
→ jo30320:整套做完聽說可以跳增高15公分
推 halthea:把那影片都做完真的就升天了我感覺= =
推 y52126:我要多跳十五公分!!!!  (拚命)
→ y52126:yo 借我轉XDD
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※ 轉錄者: y52126 (218.210.197.251), 時間: 01/23/2012 22:28:09
→ ken1horie:我覺得激烈進行這個時，反而傷害腰的威脅。
→ y52126:好像會 = =" 不是每個人都有背肌 ....