[練球] 一樣星期五早上

[y52126 (小羅莉)]

六點四十五，舊體門口集合

水壺、跳繩、毛巾、拍子
不要忘記

菜單：
操場慢跑兩圈 快跑一圈 (一千兩百公尺)
跑動專項：側並步、側交叉步、高抬腿、踢屁股、單腳跳(來回換腳)、蹲弓箭步
          沙坑跑道來回一趟跑兩趟

以上預計二十分鐘
所以大家絕對不要遲到
遲到加罰波比十個


七點十五準時進進場 (若有得打的話) ~ 九點半

菜單
平球來回算一個，一百個
長球來回算一個，五十個

有上羽初的
切球三十個、放小球三十個

有上羽中的
兩人一組切球上網  (一個人在前場放小球挑球、一個人跑動切球放小球)
一個人五分鐘，打兩輪

都沒有上課的
沒關係
跑前後腳步跟左右腳步
來回算一趟
跑十趟
跑三次

大家都要的：
跳繩雙腳五百 單腳兩百
採累計制


若還有時間
則打雙打play
男雙女雙混雙皆可

有空的話我會過去發多球


以上
閱畢請推文

請假也請推文
非病假請斟酌請假 : )

離北歷盃進了喔...


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若很不幸地還是只能八點進場
就用以下原本的菜單

菜單
平球來回算一個，一百個
長球來回算一個，五十個

有上羽初的
切球三十個、放小球三十個

有上羽中的
兩人一組切球上網  (一個人在前場放小球挑球、一個人跑動切球放小球)
一個人五分鐘，打兩輪

若還有時間
則打雙打play


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.221.237
推 peilingC:這星期要回高中上課，下星期五就可以了
推 unna08:推～拉拉木請不要再睡過頭了謝謝ˊˇˋ
→ superpuppy:推~有可能可以喔!病好的話......
推 lalamu:如果要加前菜的話六點50就要集合了@@因為7點大約15分就會開
→ lalamu:阿杯好像這學期又睜一眼閉一眼
→ y52126:那就提早一小時集合 幾點開門就提前一小時~
→ y52126:你要確定啊欸欸O_O 我才能公告喔
推 holowang:推，記得給我資料
推 lalamu:我沒辦法確定阿，上禮拜是15分
→ y52126:那就這禮拜提早點吧 !
※ 編輯: y52126          來自: 140.112.4.182        (03/14 18:42)
→ Gazooli:河洛學長,學生證影本如果沒發生錯誤的話就可以交給你
→ Gazooli:集合時間還真是早啊~
推 Mangudai0325:我八點才能到,然後九點就得去秦漢史@@