推 insachi:金鋼腿 : 學姐好棒 鐵頭功 : 太神啦!!! 12/05 21:38
推 blueecho:這菜單我做得到嗎@@ 12/06 00:22
推 berch:一定做的到阿 只是會踢球的人很少會有耐心再回頭練這些XDD 12/06 00:29
→ berch:所以想說一開始從這個練起 我也是跟教練偷學來的啦^^" 12/06 00:30
因為我要去遺址調查 禮拜四不會出現 所以應對長要求開一下女生要練的東西
但因為我不是好教練 開不出菜單 就....記得以前有練什麼就寫一下這樣
1.踩球(大約做到可以連續踩個20下)
動作：兩腳交替的踩在足球上
上禮拜四有對最先來的兩人稍微說了一下(抱歉名字我記不得@@~)
重點在於重心放在支撐腳 然後另外一隻腳抬起來以腳底前端的面去接觸球
但是不是踩球的正上方是大約第一象限那個地方 ↙(這裡)
⊕
踩球的正上方很危險 因為很容易變成重心踩在球上 會跌倒或扭到
練習目的：
第一是讓腳習慣足球的高度 培養球感 剛開始這的動作可能要盯著球做
之後熟練了可以不用看球 甚至可以用腳底把球往後拉 往左右拉 甚至往前
練了這個和之後練的利用腳底停球 或者拉球都很有幫助
而且如果之後要用腳底停球 不管內側或腳底 都會因為身體記得球的高度
比較不會發生腳抬太高球漏過去的狀況 剛開始不用求快 動作做確實之後再加速
2.腳內側傳球 兩人對傳(左右各二三十次吧)
動作：練習兩個人做長方形的傳球 也就是
A傳到B的左腳 B的左腳用腳底輕輕的把球拉到右側 然後用右腳傳直線到A的左腳
換邊也是同樣道理
這個上週也有練了一下 應該有人知道我的意思^^"
這個是練停球跟初步的換邊 停球的腳跟傳球的腳是不同的
盡量做到直接用腳底停到球之後就拉到另外一邊
不要腳內側把球停了之後 再轉身體 再把球碰到右邊 再傳 盡量一次完成
很慢也沒關係
還有這個動作跟剛剛的踩球有一點點關係 都不需要把整個重心放到腳底去移動球
只需要輕輕踩住 然後用腳踝的力量帶動 把球拉過來就好
3.三或四人對傳(左右也各二三十次)
站三角形或四方形傳球 然後加上動作二
也就是當左手邊的人傳球過來的時候 用左腳腳底把球拉到右邊
再把球用右腳內側傳給右手邊的人
道理跟動作二是一樣的 只是拉的角度跟傳球的角度不一樣
如果熟練了 到這時候傳球的距離可以稍微拉開一點
4. 排成A B C
A傳球給B 然後B用右腳內側把滾地球碰到左邊 然後轉過來把球傳給C
如果是用左腳內側就是碰到右邊 四個人的話就排隊輪流
比方排成 (D)A B C B傳完之後去排C的後面 變成拿到球的C發球
也就是D A C(B) 然後是D發球： (A)D C B
這是練接球轉身 傳球 中足滿常上到的 大家應該都知道我在說啥
5.橫向移動：
用標誌盤標出一段大概兩米的直線○﹍﹍﹍﹍﹍○
然後練習再這段距離內做橫向的移動 首先是腳內側
左腳內側往右撥 遇到標誌盤之後用右腳內側停住 然後再往左撥
總之就是在這段距離裡面來回移動 並請盡量保持是"直線" 不要是斜的
進階可以再遇到標誌盤要變向的時候做各種咖抖的動作
或者是球從身前/身後撥回來 還有腳外側
不過可能跳太快 第一個練了就ok了
6.行有餘力 可以拋踢 腳內側跟正腳背 拋踢很有趣
不過可能練不到這邊 而且不知道會不會太刺激了
不然就是等我回來在玩好了^^"
以上是大概想到的 希望大家不要覺得太無聊
不過反正覺得可以就用 不知道該怎麼練起的話 就看看就算了XD
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據說，有彩虹的地方，
就一定有許多戴著甜筒帽的小人，
他們可以幫所有有夢的孩子實現願望.....
路邊撿到的暱稱 : 等待一封不回的信
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