大部份是基本動作，那大家就自己看一看吧!!
盤球：
1.帶一顆球去操場，然後就劃定控制在幾條線內這樣盤球跑操場
大概練一個星期後會比較有成果
2.在一條直線上面擺各種障礙物大約各相距一公尺，然後帶球來回繞障礙物
3.只練單腳帶球的話，練只往一直線的前進，但是帶球的同時並不是往球的正方向踢去
相反的則是在球的左右兩邊用擦的方式讓球往前，讓球呈直線前進 (上次隊長玩過)
4.用腳底抓住球後，用左右腳交替的方式往後一點一點慢慢拉，要確定後面沒人
停球：
1.找一面牆，然後把球往牆上踢或投出去 (空中地上不限)，反彈回來再把他停下
針對自己最弱的地方多加強
2.跑到操場去或無人處 (若你想在椰林大道上也可以啦......) ，往上用力一拋
等到球掉下時用大腿處或是腳背各種方面來把球停下
3.這個最容易被人忽略的就是，挑球一定要練熟，自己私下帶顆球多練習，不然上面
的不管怎麼練都是半調子，成果有限 (一天練一小時，一個月後就差很多了，相信
我吧，因為我當時沒上正式球員的兩個多月都是在練這東西......)
傳球：
1.如上所講，找一面牆往他上面踢，那目的就是也在練習自己的傳球，不過在一傳一停
的同時也可以慢慢加快傳停的速度
2.到大空地去，拿個大欄子擺在一定點，然後到一定的距離下把球吊進去
體能：
1.跑操場這個應該不用我講了，這是訓練心肺能力的話，也是訓練自己的下盤穩定度
是足球基礎中的基礎，不過記得水一定要喝夠，不然容易抽筋
2.折返跑，這是練習爆發力跟肌肉耐力，多練習對衝刺速度以及搶人位子方面有幫助
後衛一定要多練這個!!! (當時被操到吐啊.....)
3.左右橫移，就盤球第二點的放置法一樣，不過縮短為半公尺一個，然後用最快的速度
左右來回往前衝
4.重量訓練，伏地挺身、氧臥起做或是海豚式都是常見的重訓，另外還有爬樓梯也是
5.下盤加重，到游泳池或是海邊走一個小時，這會讓你整個身體在有阻力的情況下加
強其強壯度跟力道
大概一人能練的就只有這些啦，大家在寒訓前記得不要偷懶
一定要好好的調整，不然寒訓的菜單雖然不用操到讓大家都死掉
不過若是之前都沒有做調整的話，一定會當天就陣亡
那就先這樣啦!!!
我過一段時間再po兩人以上的練法上來
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