因為今天教了些新朋友
把過去寫過的東西手動置底一下
有興趣的人溫習一下吧
萬一日後我無法參加練球大家也可以知道要做些什麼
雖然我不清楚究竟多少人會來看^^"
※ 引述《berch (GO ON GUNNERS!!)》之銘言：
: 因為我要去遺址調查 禮拜四不會出現 所以應對長要求開一下女生要練的東西
: 但因為我不是好教練 開不出菜單 就....記得以前有練什麼就寫一下這樣
: 1.踩球(大約做到可以連續踩個20下)
: 動作：兩腳交替的踩在足球上
: 重點在於重心放在支撐腳 然後另外一隻腳抬起來以"腳底前端的面"去接觸球
: 但是不是踩球的正上方是大約第一象限那個地方 ↙(這裡)
: ⊕
: 踩球的正上方很危險 因為很容易變成重心踩在球上 會跌倒或扭到
: 練習目的：
: 第一是讓腳習慣足球的高度 培養球感 剛開始這的動作可能要盯著球做
: 之後熟練了可以不用看球 甚至可以用腳底把球往後拉 往左右拉 甚至往前
: 練了這個和之後練的利用腳底停球 或者拉球都很有幫助
: 而且如果之後要用腳底停球 不管內側或腳底 都會因為身體記得球的高度
: 比較不會發生腳抬太高球漏過去的狀況 剛開始不用求快 動作做確實之後再加速
因應大家今天表現的能力 要求提高到連續踩50下:P
球只要在控制範圍內略有移動是沒關係的
主要是不能不小心把球踢掉 所以50下應該不會太難
: 2.腳內側傳球 兩人對傳(左右各二三十次吧)
: 動作：練習兩個人做長方形的傳球 也就是
: A傳到B的左腳 B的左腳用腳底輕輕的把球拉到右側 然後用右腳傳直線到A的左腳
: 換邊也是同樣道理
: 這個上週也有練了一下 應該有人知道我的意思^^"
: 這個是練停球跟初步的換邊 停球的腳跟傳球的腳是不同的
: 盡量做到直接用腳底停到球之後就拉到另外一邊
: 不要腳內側把球停了之後 再轉身體 再把球碰到右邊 再傳 盡量一次完成
: 很慢也沒關係
: 還有這個動作跟剛剛的踩球有一點點關係 都不需要把整個重心放到腳底去移動球
: 只需要輕輕踩住 然後用腳踝的力量帶動 把球拉過來就好
今天有教
如果覺得拉球的動作太難
先一人一球練原地用左右腳的腳底輪流撥球 這個今天也有教
: 3.三或四人對傳(左右也各二三十次)
: 站三角形或四方形傳球 然後加上動作二
: 也就是當左手邊的人傳球過來的時候 用左腳腳底把球拉到右邊
: 再把球用右腳內側傳給右手邊的人
: 道理跟動作二是一樣的 只是拉的角度跟傳球的角度不一樣
: 如果熟練了 到這時候傳球的距離可以稍微拉開一點
這是2的延伸 今天有些人有做
: 4. 排成A B C
: A傳球給B 然後B用右腳內側把滾地球碰到左邊 然後轉過來把球傳給C
: 如果是用左腳內側就是碰到右邊 四個人的話就排隊輪流
: 比方排成 (D)A B C B傳完之後去排C的後面 變成拿到球的C發球
: 也就是D A C(B) 然後是D發球： (A)D C B
: 這是練接球轉身 傳球 中足滿常上到的 大家應該都知道我在說啥
今天還沒說到
: 5.橫向移動：
: 用標誌盤標出一段大概兩米的直線○﹍﹍﹍﹍﹍○
: 然後練習再這段距離內做橫向的移動 首先是腳內側
: 左腳內側往右撥 遇到標誌盤之後用右腳內側停住 然後再往左撥
: 總之就是在這段距離裡面來回移動 並請盡量保持是"直線" 不要是斜的
: 進階可以再遇到標誌盤要變向的時候做各種咖抖的動作
: 或者是球從身前/身後撥回來 還有腳外側
: 不過可能跳太快 第一個練了就ok了
這個太難今天還沒說 而且橫向移動的變化也非常多種
: 6.行有餘力 可以拋踢 腳內側跟正腳背 拋踢很有趣
: 不過可能練不到這邊 而且不知道會不會太刺激了
今天最後留下的六個人有做腳內側的拋踢練習 效果不錯
可以的話下次會教腳背的部分
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綜合以上 還有今天教過的東西
以後女生們到球場可以直接進行的熱身活動建議如下
1.用腳底滾球 包括前後 左右 繞圈：用以習慣腳底控球的感覺
時間長短不拘 只要覺得自己很能掌握腳下的球就好
2.踩球：50下
3.腳底左右撥球：就是補充的第二項 希望能做到球不跑掉的來回撥50下
4.腳內側左右撥球：就是今天很像鴨子走路的練習 同樣來回50下
5.腳內側傳球：同之前提的2,3項 可以先練腳底停球 再配合撥球練習進行轉向傳球
傳接球可以多練 因為平常一定會用到 傳的準很重要
6.拋踢：前五項都做確實之後開始練習對空中球的掌握
先練拋踢就好 空中球的停球之後再教
以上是針對初學者的練球建議 希望有點幫助 ^o^
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據說，有彩虹的地方，
就一定有許多戴著甜筒帽的小人，
他們可以幫所有有夢的孩子實現願望.....
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