推 Amadeuschiu:SORRY^^b 61.223.27.237 10/10
1：00
一點集合，一點十分開始跑步
跑步五圈
1：30
拉筋
動態操：衝刺、壓腿、抬腿、蹲蹲樂、交叉步、一二三蹲、蹬腿100
休息五分鐘
2：10
Catch ball
壘間傳
休息五分鐘
2：40
分二組自由打擊，每人二十球
休息十分鐘
3：30
外野打內野（有跑者跑一壘），內野打外野
休息五分鐘
4：30
練守備隊形
5：00
打網收操
投手練投
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或許時間上沒辦法配合地這麼完美
但大家還是盡量加快自己的速度和節奏
之前曾經看過某篇文章介紹日職二軍的練習
說他們的動作和節奏非常快
而且移動都是小跑步
因為他們不想浪費任何能夠使自己更進步的練球時間
La New 版的置底文章上有一篇報導
說現在熊隊的球員
對於打球練球的心態像是報恩
因為他們不能對不起球團老闆和教練
當然我們有老闆啦^^(感恩)
但是至少
我們打球練球不能對不起自己
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這些訓練菜單每個人都要記住喔
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一點十分是集合時間的最後底線
也就是說如果有人在我們開始跑步之後才到的話
那就算是遲到了
要交50塊的飲料錢給隊費
有任何意見請透過各種管道告訴我
午夜一點以後請不要打來
因為我睡了
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以上消息是咱台大之聲歷史分部獨家所提供，
由咱本台特派記者黑面兮為您報導採訪ㄌ一ㄌ一啦啦ㄙㄨˋㄙㄨˋ叫消息，
感謝收聽。
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