大家可以繼續討論 不過我和雅玲達成共識的方案大概是這樣
在練球開始前一小時(可提早)宣布是否採用雨備
雨備內容為新體重訓
以爆發力訓練為主的重訓菜單:
1.按照牆上的圖示作伸展操 約10分鐘
2.使用跑步機 滑步機 或單車 划船機進行有氧運動 約10分鐘
休息10分鐘
3.使用大腿 臀肌 腰腹 胸肌 肩膀 手臂等各種與棒壘球相關的肌群訓練器材
先測試自己最大負荷(所能舉起最大的重量)之後 用最大負荷的80-90%
一回作8-15下 間隔90秒 每項作3回
約使用90分鐘
休息10分鐘
4.使用其他器材 作至少20分鐘的自我加強
共計約2.5小時解散
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argument:雖然重訓要有效果不是下雨偶而做一次就可以
但我們若是光看"一次訓練"的價值
重訓對於身體素質的精進 和平常練球相比也許只會多不會少
'心技體'三方面 在沒有場地可以練'技'的情況下
我想重訓是練'體'最好的方案
內容開放討論 特別是菜單部份需要更多說明和指正
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◆ From: 61.30.11.37
※ 編輯: jacobhsu 來自: 61.30.11.37 (03/09 20:08)