伏地挺身對上背肌、三角肌助益很大，再加上些許的胸肌，
對三頭肌、二頭肌則比較沒有幫助，
如果是手前臂的部位，舉水瓶、啞鈴、玩球棒比較有幫助。
揮棒速度與傳球的能量來源主要還是來自於上背肌跟三角肌，
暑假到目前為止我壓了約兩千下的伏地挺身，傳球距離沒有拉遠多少，
但傳球手比較不會痛，比較敢用力(我還在做復建中)
打擊揮棒的速度增快，球棒拿起來也比較輕，
揮棒時上身的穩定性也變好了，不過這說不定是空揮兩千下的成果，跟伏地挺身一點關係
都沒有(施大王說他揮了三千多XD)
總之我想說的是，只要是練體能、爆發力、肌耐力，
縱使暑訓七天安排了伏地挺身或單槓或重訓或其他八啦八啦，
沒有長遠持續訓練兩三個月，都是徒勞無功的。
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