推 goil1205:時間?? 01/23 01:03
推 nereycsk:充實...我連看都看不完的菜單... 01/24 01:01
練球前部分
1.跑步到橋底
2.做操拉筋
3.動態操(交叉步 2趟 蹲蹲跳 15/一輪 共兩輪
壓腿抬腿各10下 兩次)
跑壘 3 2 1
這部分請做確實喔
因為跟以前沒什麼不同
只是希望大家找回體能
KGB 希望大加快點熱完
不要丟過頭
KGB完 是壘間傳 60 X 4 (掉一扣二 小漏不算)
壘間傳完 先toss 15*2輪
目前決定分三組 人多加分
接著是守備練習
內野
可怕的重心蹲低練習 兩趟
滾地球*40球 一次五球 八輪(中間休息一次)
另外 漏掉不算(第一天除外)
全體游傳一
外野
外野滾地練習
外野飛球練習 合計數與內野相同 一次五球 八輪中間休息一次
漏掉規則同上
完畢之後
打網練習兩組 一人兩袋 約五十球
接著是隊形
隊型強調的重點是 默契搭配與情況處理
重點內容如下
正常CASE
咖豆練習
跑位練習
特別以後兩者為要
人數夠壘上會安排跑者
大致上如上面公布 至於FREE打不打 看大家前兩次狀況
目前內容只是大致方針
每日內容會隨狀況而改變 會變多變少看大家當日狀況
調整最需要部分
有別的想法的人們歡迎提出 我會修正
先祝大家新年快樂:D
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