[公告] 暑訓

[Siddhartha94 (曾經‧瘋)]

    首先是時間。
    為了配合大二的時間，因此改成星期二、三、五、六這四天。
    也就是將星期一那次的練球改成星期二。

    至於集合時間，幾經討論最後還是決定在早上八點。
    原則上我還是希望大家早點到，除了多給自己熱身時間之外，
    最近幾次我七點去佔場時，已經看到別的球隊提早來練習了。
    如果我們到七點半還是只有一兩個人，我擔心球場會被佔走。
    因此需要大家早點來幫我壓場XD

    我會盡量控制在十一點半左右收。






    再來是菜單：

    1.跑步、做操。跑步請大家盡量跑完。
    2.動態操、跑壘。每個動作會比平常多五到十次。
    3.catch ball、喀抖。
      傳接球結束之後，請大家三個一組輪流練喀抖。

    以上三項希望在一小時之內可以完成。

    4.toss。照原定計畫4~5人一組，我想暑訓的人數應該可以分到兩組。
            原則上希望可以讓每個人最多打到兩輪。
    5.打網。這點我想說明一下。為了節省時間，toss時我會第一個打完，
            接著每個人輪流來找我打網，這樣這兩個部分就可以同時進行。
            一個人一次打兩袋球，最理想的狀況是讓每個人都能打到兩次。

    以上保守估計需要一小時。

    6.守備練習。分成內外野：
      內野：壘間傳、螃蟹步、滾地球、交叉跑位。
      外野：跪姿接球、左右滾地球、飛球、噢把。

      有時間的話，希望在兩邊都練完之後，可以讓內外野一起練喀抖。

    這部分也是估計一小時。
    實際上可能到這時候已經十一點半了XD

    7.體能挑戰。練習結束之後，我會帶大家再跑一次。
                不過只要跑到天橋就可以折返了。
                這部分是自由參加，我鼓勵大家一起做。
                往自己的極限去挑戰，才能發堀出自己的無限!!

    8.收操。基本上就是最後再做一次操，保護大家避免受傷。





    最後是一些雜項。

    其實暑訓最重要的是幫大家找回球感，維持暑假之前的技術，
    讓身體能調整到足以開始正式練球的地步。
    如果都有做完，其實對體能應該已經會造成相當的負荷了。

    所以，請大家一定要確實熱身，確實做操。

    在菜單方面，會考量大家當天的情況做出調整。
    如果大家有什麼意見，也可以一起討論。

    那麼我們就一起加油吧！星期二見啦~~

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璁哥說我PO文都很兇，嗚嗚T_T

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妳笑著   對我不發一語

我卻覺得

為此   我已等候多時

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◆ From: 61.229.32.128
→ Siddhartha94:以下開放七點morning call報名  XDDD
推 windvagrant:大王好兇！！！
→ Siddhartha94:我哪裡兇了啦...總覺得我都很小心翼翼耶...T_T
推 angrynight:收到  但大二的體力可能會不夠...要稍微注意一下
推 angrynight:不過大家都會努力跟上的
推 born7714:我週二要請假 真的調不開班 抱歉!!!@@
推 roger7:我會晚到
推 cch25:我會盡量早起