Re: [公告] 練球菜單 第一彈！ (10/2微調)

[angrynight (打倒官腔主任)]

前言:


練球菜單會有很多種變化 以因應不同的天氣 體力 時間 人數 球具等情況

因此 本菜單系列文 將會嘗試列出數種型態 以供帶隊者大致順著菜單方向操練

另外 本菜單沒有究極板 歡迎各位隊友還有學長們提出建議 以供參考改進




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菜單 第一彈：禮拜六練球菜單


一.中正橋菜單(待補)

二.景美河堤菜單

   A 人數少
     熱身 →接飛球訓練* →接滾地訓練 →打網** →toss或(和)free (→防守步訓練)

   B 人數多
     熱身 →接飛球訓練* →接滾地訓練 →toss或(和)free (→防守步訓練)
          →  →  →  打 網  →  →  →


* 幫忙打飛球與滾地者 以大三以上的學長姊輪流負責
  人數少 則大家都輪得到.人數多 則大三以上專職負責打飛球和滾地 訓練打擊

** 打網時 扣除餵球者 一次兩人前往打網區
   請以外的閒置人口 自行自我訓練區中挑選項目來自我訓練 嚴禁發呆放空的操淋待


自我訓練區：

揮棒    每次請連續揮20~40下不等 請多尋求指導
練手腕  兩人一組 坐著單用手腕傳接球
傳接球  偷懶者專用!!! 兩人一組 請固定傳到對方胸口處 亂傳的操淋待必有重賞


補充：

當天若有 善於打滾地者 則用黃球加練短距離接滾 訓練反應和防守動作的紮實(10/2)


備註：

此乃睡眼惺忪暫定版
完整版仍需時日補充與確定

另外　菜單裡各項的份量　亦由帶隊者拿捏控制（例如可能一整天都在打網...)




第二彈 週四景美河堤練球菜單 (熱騰騰)


1:30 全隊開始熱身 (若熱身前要先跑步者 請早來10分鐘)

→傳接球
→全隊壘間傳(加練一組慢斗球)(除了傳接球者 其他人一定要喊聲)


暫定2:30

→全隊分若干組打toss  (一人15球 請勿當free打)
→開兩組打free        (輪流打網 至少50球 預計開兩三組)


暫定4:00 (56有課者 此時應熱身完畢)

(1)基礎普通以上者

→隊形練習
→內野、外野守備(分開)練習

(2)基礎尚不足者

→基礎訓練*：
  動態操、防守步、接滾地**、雙手接球訓練、隨意拋球反應訓練、練手腕


*只有此時才會分開練，其他菜單都是全隊一起
 今後，每週將由老爆、嘻嘻來負責操練基礎尚不足者，如二人其一有事無法到，
 則以仁晏葛格、施蒜頭、邱Ｂ臉順序（以年齡排），輪流補缺

 基礎守備訓練的菜單選擇大致如上列，如何安排則由當週負責人決定
 歡迎大家推文補充

**接滾地的方式 分為接棒子打出來的滾地 和 接用手丟出來的滾地
  亦由負責人決定方式


最後一個訓練

→全員跑壘(2 2 2)(由日本野馬負責監督 不合他標準者 重跑)


如有餘力和時間

→各自自主訓練 或 紅白趣味賽



以上菜單 僅是由日本野馬、老吳、66年次建智 討論後列出

歡迎各位隊胞勇於在推文中提出建議

也請不懂菜單的捧有 一定要提問

此菜單仍然是暫定版 不定期修改



紀律!!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.199.175
推 hua355350:學長不好意思那如果78節有課的話該如何??
→ angrynight:我們還有禮拜二三打擊特訓 六的練球 可以來喔
→ slhangc:78節有課可以三點離開
→ slhangc:（我一上時是這樣@@）
※ 編輯: angrynight      來自: 123.192.199.175      (11/26 21:10)
→ ronny403: ㄍ