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作者: penetrating (嗡嘛呢叭咪吽) 看板: regimen
標題: [新聞] 想瘦 多咀嚼促脾胃運作、增飽足感
時間: Wed Nov 30 00:23:45 2011
想瘦 多咀嚼促脾胃運作、增飽足感
【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】
想瘦，多咀嚼，別太過簡單解決一餐！中醫師陳麗雯指出，經常看到小女生「一個麵包解決一餐」，但太過簡單飲食模式，有時仍造成過多不良油脂的吸收，咀嚼次數太少影響脾胃運作，飽足感不足，也容易發胖。
中醫師陳麗雯強調，有時一塊麵包、甜點看似份量不多，所含油脂與糖卻不見得少，所用的油脂也不確定是否健康，所以隨便用麵包、甜點當正餐，對減肥者來說不恰當。而依照中醫觀點，咀嚼不足不僅影響脾胃正常機能，更不容易感覺飽。醫師建議食物也至少咀嚼10至20下，精緻飲食常讓民眾咀嚼次數減少。
醫師也建議，避免在太忙碌或壓力過大的情況下進食，畢竟吃得太快、食物未經完全咀嚼，就進入胃部使大腦飽食中樞來不及接受已經吃飽的訊息，以抑制攝食中樞，當進食過快時，因為在腦部未接受到飽食感的訊息，造成攝取過量的情形，一般每餐進食的時間最好有20分鐘以上。
此外，吃飯速度快，咀嚼次數少，以致不易消化的食物在腸道中腐敗，影響正常排便。現在工作壓力大、用餐時間短，時常咀嚼次數不足，造成食物在腸道腐敗，反滋生壞菌，造成排便不順。
醫師建議，一般睡前3小時最好別進食，此外從熱量密度低的吃到熱量密度高的，例如先吃蔬菜跟湯，再吃蛋白質與主食，減少過度的熱量攝取。
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=296&f_SUB_ID=2764&f_ART_ID=339888
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楞嚴咒心：
唵○阿那隸○毗舍提○鞞囉 跋闍囉陀唎○槃陀槃陀你○
跋闍囉 謗尼泮○虎信 都嚧甕泮○娑婆訶
「大白傘蓋佛母」心咒：
「嗡、沙爾娃、打他架打，烏尼卡，施
達打巴遮，吽呸，吽媽媽，吽呢，梭哈。」
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