→ aaaman :之前上班這邊有同事帶靜坐 我不曉得是不是原po講的 08/17 21:14
間歇運動就是 交替有氧和無氧運動
例如 全力衝刺10秒->慢跑20秒->衝刺慢跑循環下去
(其他運動也行 我今天用直排輪練習間歇 超累的orz)
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/06/blog-post_19.html
※ 編輯: bloodyway 來自: 118.165.227.194 (08/17 21:23)
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推 whk :間歇還是要有一定的基礎練比較不會受傷～ 08/17 21:57
→ bloodyway :恩! 會循序漸進的練習 08/17 22:00
推 RXCPU :我最近也聽到不少這種運動法 我也蠻認同的 08/17 23:17
→ RXCPU :它的說法是 做的都是安全動作 但連續交替進行 08/17 23:18
→ RXCPU :不要讓身體處於一個習慣動作上 熱量消耗量會比較大 08/17 23:19
→ RXCPU :簡單說就是 快 慢 快 的運動 數秒或數分交替連續進行 08/17 23:20
→ RXCPU :有氧的消耗會比較大 但是無氧可以緩衝兼具休息較持久 08/17 23:22
我覺得這類似混淆訓練原理(?)吧
在一些不同的書籍上都有看到類似概念
某種運動做久了 身體就會習慣 進步幅度 運動效果會下降
像重量訓練 槓鈴臥推停滯以後換用啞鈴握推 或改變祖間休息時間 練習順序 等
跑步 腳踏車 等多種運動交替 也能訓練到不同肌群
→ YJM1106 :練間歇能有幫助的前提是有一定的跑步(長跑)能力 08/17 23:24
平常一次都15k左右 應該還OK?
推 rsmaxzo :前幾個禮拜慢跑到公館，自己回來白目練間歇... 08/18 00:54
→ rsmaxzo :結果腳受傷.. 現在只敢跑6~8KM 08/18 00:54
小心啊! 祝你早日康復><
推 RalphLaurenn:這運動 對身體好處更多嗎 ? 慢跑久了 也覺得沒啥突破 08/18 02:24
好處 看到的主要是增加燃脂效率與心肺功能
但對心臟負擔較大 所以要循序漸進 謹慎評估自己的狀況
訓練過程痛苦指數蠻高的 適合有M傾向的人 XDD
※ 編輯: bloodyway 來自: 118.165.227.194 (08/18 09:48)
推 pm2001 :你目前成績多少?目標是多少 08/18 10:23
@@ 我是小嫩咖 說成績和目標好像有點太過沉重(疑?)
我主要目標是減脂
現在約176cm /80~82kg 體脂肪約20~22(用簡單體脂計量http://ppt.cc/WqfY)
第一階段的目標減脂到 15%的水準
再來才是希望能完跑全馬 (不走路的完跑)
所以運動菜單以減脂為主
之前
一個禮拜慢跑4天(約13KM/天) 重訓2天
不過大概是飲食控制不夠嚴格
所以體重體脂幾乎沒變化
成績的話
只有大概算一下
碧潭橋水泥下跑到公館永福橋下方 水源廣場
來回google map抓16KM 跑 1hr 30~40min (約6.5min/KM)
推 Linya :HITT ? 08/18 13:41
是低~~~~
※ 編輯: bloodyway 來自: 118.165.227.194 (08/18 22:29)
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推 pm2001 :LSD可以再加長 基本上這階段還不用間歇 肌耐力就夠了 08/18 23:44
→ pm2001 :你可以試試假日延河濱一直到社子島再回來就42了 08/18 23:45
→ pm2001 :我之前167/75 體脂28 金門馬4:05 08/18 23:46
→ pm2001 :完賽不是問題 就看你想要多久完成(幾分速) 08/18 23:47
→ bloodyway :恩恩 不過我還是會穿插間歇和慢跑等 課表多點變化也 08/19 00:00
→ bloodyway :比較有趣 今天有稍微試了一下慢跑間歇 蠻有趣的 08/19 00:13
推 pm2001 :比起都是練跑步 可以考慮搭配球類運動訓練反應 08/19 00:18
→ bloodyway :感謝pm大分享~ 08/19 00:18
→ bloodyway :反應的確是我的罩門XD 反應有點慢 不過現在算是考生 08/19 00:20
→ bloodyway :自主訓練 對我來說時間比較彈性好掌握~ 08/19 00:20
→ bloodyway :而且我不會打籃球 嗚嗚 08/19 00:21
→ bloodyway :以前只打曲棍球其他都不大擅長 以後有空才會再回去練 08/19 00:23
推 Nieh163 :肌肉量提升可以增加減脂效果，原po只有做長跑訓練嗎 08/19 01:10
→ Nieh163 :？ 08/19 01:10
→ bloodyway :我也有排2天重訓 現在打算增加到3天 08/19 01:27