推 noitcidda:吃!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!想羨慕死我啊? 04/21 19:36
推 lienghot:吃吃吃吃吃吃吃吃 04/21 19:38
→ ocean5566:只能告訴你用吃得來增胖很難 跟體質有關係 04/21 19:40
→ ocean5566:總之重訓一直做就對了 肌肉比脂肪重 做久了就有體重 04/21 19:41
→ raysilence:去看看美國運動員的順練和營養菜單 04/21 19:42
推 l1234568790:吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃 04/21 19:47
→ suker:吃宵夜 油炸類 晚睡覺 不運動一直坐 04/21 19:51
推 johnson77811:好欠打的文..... -.- 04/21 19:53
→ PPTer:去買高蛋白!! 吃肉效果沒那麼大 04/21 20:03
→ honeydog7772:我是認真的 不是來炫耀什麼的 瘦的人也有煩惱的 04/21 20:11
→ honeydog7772:台灣人體質不是過瘦就是過胖 好奇怪= = 04/21 20:11
→ honeydog7772:謝謝3個的告知 我有在喝高蛋白! 04/21 20:12
推 tomokazu:加強重訓強度及頻率 營養均衡作息正常 04/21 20:18
推 qzp5408:重訓 但別喝高蛋白 除非你打算一直健身 04/21 20:18
推 ice2240580:我177/56 每個人隔段時間再看到我都問︰你又瘦囉？ 04/21 20:22
→ ice2240580:也試過狂吃下場就是拉肚子 算了 04/21 20:23
→ honeydog7772:回q大 我是打算一直健身 當兵回來以後 繼續 我每天 04/21 20:24
→ honeydog7772:我每天都會去 練不同部位 跟朋友一起練 04/21 20:24
推 qzp5408:要練很久喔...我身邊已經有喝過後不喝 肌肉瞬間掉光的例子 04/21 20:26
推 HDT:高蛋白飲食摟 另外熱量也多攝取一點 04/21 20:34
推 RickyRubio09:身高體重一樣推 04/21 20:34
→ honeydog7772:掉光是指 下垂 還是不縮小? 04/21 20:47
→ honeydog7772:縮小! 04/21 20:48
→ honeydog7772:很結實阿@@ 04/21 20:53
→ honeydog7772:不好意思 PTT不常發言 一直打錯 04/21 20:54
→ jarr:s→musclebeach→Enter 那裏有很多參考價值很高的文章 04/21 21:07
→ jarr:你可以先在那邊爬文 04/21 21:08
推 asagi:維持健身好啊,就是不要亂吃宵夜油炸類,壞了健康一輩子煩惱 04/21 21:27
→ honeydog7772:謝謝j大 建議 04/21 21:46
推 eyeshieldZI: 推 重訓 多運動 --> 食量up --> 增重get 04/21 22:32
→ kugga:170/54 BMI值18.6正好是正常跟過瘦的臨界點 還可以啦 04/21 22:57
→ kugga:如果沒有特別的目的就維持這個體重也是可以 多作無氧的重訓 04/21 22:57
推 jarr:只看BMI值決定運動類型有點不夠審慎，建議原PO把體脂率也PO上 04/21 23:17
→ jarr:來 04/21 23:17
→ honeydog7772:3/24時 體脂率18.1 4/17 體脂率降到14.6 這樣 04/21 23:39
→ kugga:要審慎除了體脂率還不夠 內臟脂肪 體組成 腰圍 臀圍 04/21 23:40
→ kugga:身體成份 骨骼肌重 體脂肪重也都要分析上來 04/21 23:41
→ kugga:體重都已經偏低了還作有氧運動不知道有什麼意義... 04/21 23:42
→ honeydog7772:3/24 總水重32.7 蛋白質重8.8 礦物質重3.06 體脂9.9 04/21 23:44
→ kugga:順帶一提...無氧運動也是能減體脂肪的...而且不容易減到肌肉 04/21 23:44
→ honeydog7772:骨骼肌重24.5 腰臀圍比0.81 04/21 23:45
→ honeydog7772:我的課表還在調整 這是剛定好 所以有氧這禮拜剛開始 04/21 23:46
→ honeydog7772:明天我會問教練是否要改掉 04/21 23:46
→ kugga:適度時間和強度的會增加胃口也是好的選擇 就是要小心反而 04/21 23:47
→ honeydog7772:4/17 總水重34.3 蛋白質9.2 礦物質3.05 體脂重8.0 04/21 23:47
→ kugga:過度減到體重而已 無氧就比較沒有疑慮 這是我的想法 04/21 23:47
→ honeydog7772:骨骼肌25.9 腰臀圍比0.79 04/21 23:48
→ honeydog7772:一開始是想說一個禮拜一次而已 影響應該不大@@ 04/21 23:48
→ kugga:你體脂率在24天內降了3.5趴還蠻恐怖 而且還是增重情況下 04/21 23:52
→ honeydog7772:因為我每天去阿 而且沒在偷懶...加上我的教練很操 04/21 23:56
推 chung74511:想砍人..... 04/22 00:00
推 abc0922002:親戚有推薦我 去重訓買超高熱量的巧克力 04/22 00:00
→ honeydog7772:沒有炫要之意 04/22 00:00
→ abc0922002:我是沒試過... 04/22 00:00
→ kugga:我52天才降接近6% 可是每天作總計2.5~3hr有氧 囧 04/22 00:02
→ honeydog7772:我這都是無氧降的@@ 有氧我前天才剛開始作Y 04/22 00:03
→ honeydog7772:現在想想從小到大我就這件事最有毅力了.不知道為什麼 04/22 00:04
推 uuuujoe:七樓那招,完全沒用阿...... 04/22 00:04
→ honeydog7772:那招我健身以前常用阿.. 真的沒效 04/22 00:06
→ kugga:那更恐怖了吧...單靠無氧可以達到這樣成效 04/22 00:06
→ honeydog7772:應該說脂肪練成肌肉吧? 是這樣嗎 04/22 00:09
→ honeydog7772:但是一開始很不習慣 身體很受不了這樣操 04/22 00:10
→ honeydog7772:朋友已經練到體脂 8了 但是她才51kg.. 04/22 00:15
→ kugga:肌肉就是肌肉 脂肪就是脂肪 不會互相轉換的 04/22 00:17
→ honeydog7772:那我也不太清楚@@ 他就是降了3.5%... 04/22 00:19
→ honeydog7772:胃口的確是有變大@@ 04/22 00:19
→ kugga:無氧增加肌肉是靠破壞肌肉組織再靠攝食營養修補增厚肌肉 04/22 00:20
→ honeydog7772:增厚肌肉 會長肉嗎?? 因為我想長的是肌肉不是肥肉 04/22 00:21
→ kugga:有氧減少體脂是靠大量攝氧燃燒體內脂肪 所以說你單靠低攝氧 04/22 00:21
→ kugga:的無氧就減了一堆體脂實在相當驚人... 04/22 00:22
→ honeydog7772:這算誇獎嗎0.0 04/22 00:24
→ kugga:人體就算不運動純粹一直猛吃也不會全長脂肪 肌力還是會有比 04/22 00:24
→ kugga:例上的增加 是說你的體重其實不必擔心這個問題 吃就對了 04/22 00:25
→ honeydog7772:好吧 我也這麼想 謝了! 04/22 00:25
推 newandnew:如何增胖1.吃到很撐2.繼續吃.吃大概五分之一的量 04/22 00:52
→ newandnew:每天這樣吃一定短時間胖~每餐 04/22 00:52
推 pulesiya:運動完之後吃,吸收會比較好. 只狂吃的話 會胖得不好看. 04/22 02:02
推 liuyh530:我同事有跟你同樣的問題 太瘦 看起來就欠操 就算他跟我時 04/22 02:25
→ liuyh530:跟我同時上大夜班 作息不正常 每天吃五~六餐 他就是胖不 04/22 02:25
→ liuyh530:了 正常人的我體重則是直線上升 最後他的瘦真的被嫌到受 04/22 02:26
→ liuyh530:不了 常被嫌手臂細細一根 像是女人的肩膀寬度之類的 而且 04/22 02:27
→ liuyh530:還影響到他自身的健康 抵抗力差 腸胃不好等 後來他去看中 04/22 02:28
→ liuyh530:醫吃中藥 吃增胖的藥方 體重才正常起來 或許你可以參考中 04/22 02:30
→ liuyh530:藥 有需要的話 我再問他是看哪間診所 這種問題真的會讓 04/22 02:31
→ liuyh530:女人羨幕 女人總是永遠再減肥 04/22 02:32
推 q40336:可以跟你伸菜單嗎(跪求) 我180/60 也快起笑了 04/22 02:40
→ piece1:買高蛋白吃..當初學長為了逃兵役.每月花2萬吃.果真重到免役 04/22 10:00
→ honeydog7772:我有在吃阿= = 04/22 10:06
推 NinJa:巧克力吃多一點 鹹酥雞吃多點 04/22 12:19
推 RickyRubio09:不健康的食物就少吃了吧 04/22 15:15
推 mayonsky:喝奶昔或是溶化的冰淇淋 一天照三餐喝 應該很快就看的出 04/22 15:41
→ mayonsky:成果了!! 之後再去重訓吧 04/22 15:42
噓 kkowai:請不要理會樓上 肥肉不會轉成肌肉的 04/22 16:30
噓 cosy:噓樓上上 無知的人還是不要去誤導人 04/22 17:04
推 jamo423:吸收不良，請喝優酪乳 04/22 18:11
推 hyperbbb:我看過身邊也有人抱怨自己食量大但胖不了，事實上根本沒 04/22 18:44
→ hyperbbb:有食量大的狀況。可能一餐吃很多結果下一餐就不吃，這樣 04/22 18:45
→ hyperbbb:還抱怨自己吃多但胖不了，真的很神經病 04/22 18:45
推 kane3345678:國外有人發現這種吃一堆胖不了的有的是過動，沒事會一 04/22 18:54
→ kane3345678:直抖腳，動來動去，累積起來的熱量消耗也很可觀 04/22 18:55
推 alphish:吃素阿,健康起來就會胖了 04/23 03:56
推 whale12:每天慢跑 結束後炒三顆蛋吃掉 我這樣半年胖5kg 04/23 09:09
推 sunnyold:每天上班坐著8~10鐘頭.你會抱著肚子.看不到DD.囧 04/23 10:09
推 CN091118:還是可以看到無知的推文 肥肉肌肉是兩家 肥轉不了肌喔 04/23 11:26
推 a313237:跟原po一樣想增胖XD 目前171/55 04/24 01:26