Re: [非關] 如何減重呢?

[Andersoon511 (Andersoon)]

減重這個問題一直是很夯的話題!!

但是最有效又健康的方法...卻又是最沒人去在乎的!!

少吃!多運動!

我這裡分享一些減重要點

1.千萬不要節食

很多人都認為節食會瘦!這個概念並沒有錯!

但是你去問醫生或著懂生理科學的人都不會建議節食

原因很簡單!破壞你身體的健康! 而且你復胖非常的快!
(簡單來說 你節食減肥後 你的身體吸受能力可能會提高為你原本的130%左右)
所以很多人節食 越節越胖就是這原因!

當然這裡的節食是刻意不吃東西! 如果你是有計畫的 例如每餐少多少分量 都還可以!

但是要吃飽! 不要餓肚子! 不能吃完還感覺到飢餓!

2.不要吃消夜

這原因相當明顯 就不說明了  最好晚上8點後啥都不要吃! 頂多吃點低熱量的水果!

3.多運動

多運動..但是什麼樣的運動最好!!

慢跑?游泳?重訓?

其實最簡單的就是..走路!持續走 走30分鐘以上!

人體的消耗能量主要有兩大類! 1.消耗糖類  2.消耗脂肪!

減肥當然要地2種啦!  其實人體在運動的時候不會直接消耗脂肪~~

你要持續運動大約25分鐘以上 才會開始消耗脂肪!

但很重要的一點..你身體也要有足夠的能量去消耗脂肪!! 所以千萬不要節食!

不然你身體沒有能量去燃燒你的脂肪!

還有 要選擇 "不會喘" 的運動!!  因為燃燒脂肪靠的是有氧運動! 一但你開始喘氣

那就是開始進入堆積乳酸 增加 肌肉 的無氧運動!

所以如果你選擇慢跑!!那就是要調適到你不會喘氣的速度 跑個30分鐘以上!

游泳其實也不錯 但是不推薦的原因是..你游完通常會很餓! 如果這時候你跑去吃東西

你就前功盡棄了!(人體運動完的30分鐘內 身體會為了補充能量 所以吸收能力會比平常高)

4.絕對不能吃零食!
不知道原因的自己去看一下零食包後面的熱量顯示!

提供一下幾個數劇 1KG的脂肪大約=8000大卡的熱量

人體平均每天消耗約2000大卡! 這個因人而異! GOOGLE 一下應該很好找到計算器

5.多喝水
不要懷疑  多喝水 !  水分可以幫助你身體的新陳代謝!讓你減重更順利!

也可以避免你過度減重而產生脫水現象!!

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以上大概是這樣 供大家參考!

減重是需要長期抗戰! 千萬不要找那種 你只能撐一個月 這種的減重方式!

你復胖會非常的快!

還有 一KG的脂肪是8000大卡  如果你發現你以異樣的速度體重下降
(一天1KG或一個禮拜4KG以上這類的)

請不要太開心 從上面的數具應該可以看得出來 約四天不吃不喝 才有可能減1KG的脂肪

所以原因只有兩個

1.假象 可能只是你的宿便排出去了 脂肪根本不可能消這麼快!
       也可能你產生脫水現象!!請多喝水!

2.出事了!!  出啥事我也不知道 但是就是生病就對了  趕快去看醫生!!

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◆ From: 111.246.18.68
※ 編輯: Andersoon511    來自: 111.246.18.68        (04/24 23:53)
推 Struggle804:你說得大致上都對，但正常人聽不進去 哈哈
→ Andersoon511:所以才說通常沒人在乎阿QAQ
→ IBelieveIAm:走路的熱量消耗太低且耗時 每天跑5K或游2K實在
→ IBelieveIAm:真的想減肥 運動後就不該再嘴饞
→ IBelieveIAm:現代人忙於工作 但撥空花個2.30分鐘跑5K應該是擠的出
→ IBelieveIAm:固定每晚跑5K 有空就跑10Kup 從75瘦到60
→ Andersoon511:跑步的問題在於 不會控制節奏跟速度的人(像我XD)
→ Andersoon511:很容易從有養進入無氧(開始喘氣)!!
→ Andersoon511:當然如果沒這問題的人自然跑一定比走路更能有效率
推 ns1234:慘 我的窘境是有時候腳太酸跑不暸那麼久
→ ns1234:不會累可是腳很酸
→ Andersoon511:會酸也是乳酸堆積造成!! 休息一下用走的!
→ hank780420:什麼時間吃其實影響不是很大  重點還是總熱量啊...
→ hank780420:消夜的問題是那往往是超出需求的而且還是高熱量食物
推 gyqmo:跑步雖然可能只要30分，但前置加上休息收操可能得90分鐘
→ gyqmo:我消夜都是一兩百大卡的小零嘴，不會讓自己餓到睡不著就好
推 TiauEX:運動完吃東西是沒問題的 反正吃進來的也只是補充你流失的
→ TiauEX:有問題的是運動完自以為很餓就多吃了很多 這才會胖 只要自
→ TiauEX:己知道有控制在正常量就好
推 cookie1115:什麼樣的前置加上休息收操需要60分鐘...可以分享?