推 bypeng:和步伐同步，不過要怎麼配就要看個人 07/01 18:53
推 allen65535:我比較喜歡吸4步吐4步,當兵要求邊跑邊答數我就很不習慣 07/01 19:04
→ pig3345678:五樓都閉氣用跳的 07/01 19:44
推 RS232:三樓很可憐沒人陪他玩 幫忙蓋一層好了 07/01 21:01
推 breadf:邊跑邊答數不習慣+1，士官長都說用答數來調呼吸，越條越亂Q 07/01 21:02
推 gan:邊跑邊講話很累 不過也是練呼吸的方法 07/01 21:04
推 n873192000:吸吸吐，或吸吐吸吐 07/01 22:22
→ kugga:沒什麼特別的方法 會喘大多是心肺能力差 練起來後邊跑邊唱千 07/01 22:58
→ kugga:年之戀飆高音也可以跑十公里 07/01 22:59
→ kugga:硬要說的話 很多人常常吸吐太大口 可以用逆腹式呼吸調整呼吸 07/01 23:00
→ kugga:規律 07/01 23:00
推 SplitField:我後來發現答數調呼吸對班頭比較有用，我當班頭後發現 07/01 23:35
→ SplitField:班頭的步伐可以跟自己答數配合，後面的人會多浪費力氣 07/01 23:36
推 jupto:規律呼吸很重要 能又跑又唱表示使用的速度遠小於心肺的負荷 07/01 23:36
→ SplitField:不當班頭時，會覺得大約要多花10%左右的力氣跑相同距離 07/01 23:37
→ jupto:這樣跑對於心肺耐力的增進幫助較少 基本上增強心肺耐力就是 07/01 23:37
→ jupto:就是要有點喘才會有用 07/01 23:37
→ SplitField:答數跑步的目地是練體力，不是為了那樣可以跑更遠 07/01 23:38
→ SplitField:我覺得那種練法有用，當你回去用正常方法慢跑，更輕鬆 07/01 23:39
→ jupto:我是指k大的說法 會喘不是心肺能力差而是正常現象 07/01 23:40
→ jupto:當然唱歌答數等擾亂呼吸的方式也是強制增加訓練效果的方式 07/01 23:41
→ SplitField:另就是慢跑其實靠意志力，答數跑法可強化50%意志差的 07/01 23:41
→ SplitField:如果採隨意自由跑法，很多人一點累，就想停下來走了 07/01 23:42
→ jupto:不過大多不建議那樣做 一般認為按部就班練對養生比較好 07/01 23:42
→ SplitField:另外一大群人，方陣狀跑步，步伐速度不一致，會很危險 07/01 23:43
→ SplitField:回到原PO考官考生那問題，當考官知道距離與怎樣配速， 07/01 23:47
→ kugga:唱歌答數主要是用在軍隊等團體維持秩序或步伐啦...要靠聲音 07/01 23:48
→ SplitField:其實會享有10~20%的優勢，配合速度節奏的人會吃小虧 07/01 23:49
→ kugga:增加效果 加快速度才是一般人會選的作法 既練到心肺能力也 07/01 23:50
→ kugga:練到肌耐力和肌力 07/01 23:50
→ jupto:事實上S大可以不用回前段(因為是非關) 不過既然提到就要說 07/01 23:53
→ jupto:考官也沒真的分配速度 因為他於刃有餘那速度只是要測驗考生 07/01 23:54
→ jupto:的基本體力以及意志力 因為考官的實力遠大於考生所以他使用 07/01 23:55
→ jupto:體力合格考生接近極限的速度來考驗他們的意志力 07/01 23:56
→ ohyeah5566:我記得有慢跑板 07/01 23:58
推 ohoh0802:保持規律呼吸很重要 目前朝每次半馬的目標邁進! 07/02 09:07
→ qazqazqaz13:還是要看個人狀況吧 有人覺得1公里就算長跑 有人跑10 07/02 13:14
→ qazqazqaz13:公里才覺得累 所以沒有什麼一定好或是一定不好的方法 07/02 13:14
→ qazqazqaz13:找到一個最適合自己的方法就是好方法 我推吸吸吐 07/02 13:15
→ qazqazqaz13:小弟開始練長跑的時候(10公里) 一開始也是按照正常的 07/02 13:16
→ qazqazqaz13:呼吸方法(吸吐吸吐) 但是總覺得這樣跑越跑越累 07/02 13:16
→ qazqazqaz13:後來問過老師 改成吸吸吐之後就覺得順很多 參考看看囉 07/02 13:17
推 n873192000:其實我覺得有規律呼吸後就可以一直跑下去 只是腳很痠.. 07/02 15:48
→ sboy1111:我都2吸1吐,不過每次跑大概3圈開始就亂了 07/02 18:32
推 kerbi:吸吸吐 07/02 18:40
推 wylscott:推吸吸吐 也覺得這樣撐最久 07/02 23:13
推 pinkygiveme:無論如何就是練習，多練習心肺功能好，成績不會差 07/02 23:56
推 jyrpg:我跑都是吐吐吸耶= = 剛好相反 吸太多氣覺得身體會不舒服 07/03 16:21
推 TING790403:我都2吸2吐 鼻吸嘴吐 衝刺1吸1吐 07/03 23:11
→ greencapave:臉上有汗珠呢~ 07/04 16:20
推 gn00173389:第一關題目不是慢跑!! 題目明明就是跟者考官走而已 07/05 11:02
→ gn00173389:所以只要你能跟上考官 學奇犽用滑板也可以 07/05 11:03
→ zskrt:我也是兩吸兩吐，然後不答數我會亂，用力喊比較能跑 07/05 15:50