Re: [非關] 請問有關失眠

[janejane (no angels。)]

喔喔，這個我可以來說說，
之前我也是失眠非常嚴重的人(嚴格來說現在也算，但有好一些了)。

其實就你所敘述的情況來看不是失眠，只不過是睡眠習慣的問題而已，
下午起床的話晚上當然睡不著，晚睡的話早上自然就起不來，這很正常，
真正的失眠是那種身心都非常疲累，超級想睡但就是睡不著那種，
那才是折磨...之前我到了該睡覺的時間都會害怕躺上床，
因為這種好想睡覺又睡不著、在床上從12點躺到6點的感覺太可怕了。

而且你說他睡著中間都不會醒，那就不是失眠囉，
表示他睡眠品質也還算OK呢。
(我是那種會一連串做夢的人，又淺眠...Orz)


我有去看睡眠門診，醫生說大部分都是睡眠習慣不好而已，
他說其實養成好的睡眠習慣重點不在早睡，而在早起，
只要固定時間起床，養成同一個區間睡覺的習慣就行了，
所以如果平常睡12點-早上8點，某一天熬夜到3點，隔天還是要硬撐一下8點起床才行。

我在猜想這種方式是對付我這種不好入睡的人，
像我有朋友不管前一天睡多久或是最近有沒有睡飽，
他都能沾床立馬入睡(我超羨慕的....)，這種人應該就沒差了...

而且對我來說，如果需要連續熬夜三天以上我就掛了，養三個月的習慣三天全毀，
又要重新開始養習慣，媽啦超難的！又要養個好幾個禮拜...
搞得我每天好像都在調睡眠時間，煩死了！


好吧回到正題，我之前還是有用安眠藥稍微調一下，
那時候因為要去西藏玩了，想說再調不好會出人命啊，
所以用安眠藥來讓自己入睡，然後早上固定時間早起，
有毅力成效就很好，我吃兩個禮拜就調好了，一直持續了快半年，
但後來就是因為連續熬夜又毀了...想到就火......

之後我是有在運動，然後逼自己早起，
讓自己早上有一些理由早起，不嚴重的人早起三天應該就可以調回來了，
如果每天都能睡到下午，那真的是無法調整的......

還有醫生有說要遵守"睡眠衛生"，就是躺在床上超過半小時睡不著，
就要起來做些其他事情不要再躺了，
這是我跟他說我會在床上四五個小時睡不著的時候他幹譙我的.....

最好還是不要吃到安眠藥啦，我只吃了兩個禮拜就覺得自己開始有抗藥性了，
一開始吃下去15分鐘就會斷電失去意識，
後來吃下去之後快一個小時才能睡著，很恐怖。

不過我失眠到很誇張的時候安眠藥真的算是救了我，
吃了之後知道自己不久後就能睡著真的很安心，(多悽慘啊這狀況...)
喔BTW，我以前沒吃過安眠藥。


所以這位讓你掛心的女孩兒，請跟他說：
1.逼自己早起一星期(跟他約早上~看會不會比較有動力一些)
2.運動(不用太激烈，不喜歡運動的話伸展運動即可)
3.泡熱水澡(這是我自己的偏方啦，我每次泡完溫泉都很好睡)

這幾種先試試看吧，真的有做到卻還是失眠的話就去看醫生囉，
我覺得應該不至於啦，而且看醫生真的很浪費錢，
他只會一直幹譙我睡眠習慣不好嗚嗚嗚，阿我就真的失眠嘛！

以上，祝大家都有好睡眠，我要立馬去躺平了.....


※ 引述《DSMAX (想像力是你的超能力)》之銘言：
: 最近因為有個女性朋友
: 實在是被失眠困擾
: 最近她情緒也不是很好
: 想問問看有什麼好的治療失眠的方法
: 在網路上有找到一些什麼吃洋蔥啦
: 切洋蔥放在房間聞味道助眠什麼的
: 我記得之前好像有在什麼日本節目看到
: 用睡午覺來調整失眠
: 可是不記得是哪個節目= =
: 所以整個找不到
: 最近她都很晚快到凌晨才能睡
: 到下午才能起床
: 中間都沒辦法醒
: 看醫生也只會開安眠藥什麼的
: 對身體不好
: 所以才想來問問有沒有什麼方法會比較好
: 這樣下去
: 長期下來
: 失眠記憶力也會不好吧
: 對身體也不好
: 我挺擔心的......
: 或者有試過的好方法
: 希望有人不吝提供
: 新年快樂各位版友
: 麻煩指教>.<

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 27.105.1.11
推 pinkygiveme:壓力太大喔，保重阿
→ pinkygiveme:運動真的很重要，規律運動之下體力好，睡眠也很有效率
推 csq1018:真的很難睡,有強度的運動連續超過三小,回家可能連洗澡都懶
→ csq1018:就睡著了....
推 windmax1:請問原PO是吃哪個牌子的安眠藥?我現在吃入眠順 感覺不是
→ windmax1:很有效
推 assail:哈哈哈哈 這篇感覺對我很有效XD 想問原PO的醫生是哪位?
→ assail:感覺這醫生人好像很好也很專業的樣子..想去找他看看
推 kkcoimz:實用推
推 bohsing:推分享!
推 jojobigoldtw:早上九點之前曬太陽可能會有幫助
推 onionsteven:樓上可以把自己亂版的文刪掉嗎 在ANZAI版
→ jojobigoldtw:你要說拜託廢文王
→ janejane:五樓，我吃的是"若定"，前幾次吃真的是斷電般地睡著
→ janejane:七樓，我是去台北醫學大學的睡眠門診，你要的話就參考囉
→ janejane:但我覺得醫生對我沒啥幫助啊，也沒仔細了解我失眠的原因
→ janejane:反正就認定我是睡眠習慣不好...不過我去的目的也就是拿藥
推 chou:推推推 我也有睡眠習慣的困擾
推 LMY8684:睡眠衛生是真的嗎? 我從小時候就習慣躺在床上超過半小時
→ LMY8684:以上才有可能睡著耶
推 windmax1:不一定 我之前看書是說二十分鍾~三十分鍾入睡比較好
推 j83123:我也來試試看!希望有效!