推 GF:去大賣場打工 說要做"米區" 每大包都是30KG重 做飲料最大瓶礦泉 03/31 19:17
→ kororoDX:我有工作了= = 03/31 19:18
→ GF:水5L 1箱2瓶 1箱10KG 600cc寶特1箱約14KG 1.25L一箱約15KG 03/31 19:20
→ cosy:重量訓練 03/31 19:20
→ GF:所以說"打工"阿~ 利用閒暇時間 做酒的話 約翰走路黑牌2L 1箱6瓶 03/31 19:21
→ GF:大約20KG吧(玻璃瓶很重) 又要小心搬 肌耐力會變得很強 03/31 19:22
→ GF:天天都要拖著300 400KG的貨物跑進跑出四五次(打工比較少次) 03/31 19:23
推 allen65535:伏地挺身就行了，做幾下要看你體重多少，反正做到沒力 03/31 19:23
→ allen65535:就好了，會酸痛才有練到 03/31 19:23
推 GF:伏地挺身還有一些變化練法 一般都是直接臥倒開始做 03/31 19:25
→ GF:也可以找個30 40公分高的台階(茶几之類) 把腳放在上面 這樣重心 03/31 19:26
→ GF:會放到上半身來會更吃力一些 還有一下二上 下去的時候 唱首國歌 03/31 19:27
→ GF:再挺起來(我沒再開玩笑阿 我國中就被這樣訓練了) 03/31 19:27
推 lopvvqol:伏地挺身睡前做，第一天N下，第二天N+1下，以此類推 03/31 19:38
推 goswiming:水見式 ...看是不是強化系 03/31 20:25
→ sendicmimic:辭掉工作，找個水泥工來做。 03/31 20:39
推 mapDog:lopvvqol說的太輕鬆了 真的按照這樣做 天天增加一下 一定會 03/31 20:41
→ mapDog:因為疲勞累積增加為了做完更多下 而變成動作姿勢越來越偷懶 03/31 20:43
→ mapDog:變成數字上的灌水 變相的 騙自己 03/31 20:44
推 mapDog:先要求把動作做確實比較重要 標準的30下遠比你為了數字的好 03/31 20:48
→ mapDog:看而做了偷懶的40下有效太多了 03/31 20:48
→ kororoDX:那吃呢 多吃肉有用嗎 03/31 21:12
→ kaifrankwind:蛋白質稍微攝取多一點就好 吃太多肉也無法都轉成肌肉 03/31 21:51
推 kane3345678:阿是不會點力喔 03/31 22:11
推 pezhan:那我也想請問伏地挺身怎樣做可以讓胸肌集中點 我不想練成 03/31 22:21
→ pezhan:是下胸很大的那種 03/31 22:21
推 michelleadio:分次作比一次作效果還要好~ 03/31 22:55
推 KiKen:sendicmimic:辭掉工作，找個水泥工來做。 03/31 23:05
推 benben70442:1去找某莊園管理員住阿 還可以練習推門 03/31 23:10
推 narnia11105:練習推開試煉之門(?) 03/31 23:46
推 daroke:重訓或買啞鈴來練 伏地挺身至少要幾十下做到力竭 & 做多組 04/01 00:03
推 yesman1214:在工地工作1個月，力氣就變很大了..不過很累就是 04/01 05:14
→ yesman1214:自己的經驗 04/01 05:14
→ yesman1214:抬重物爬樓梯，我覺得可以短時間類訓練力氣 04/01 05:15
推 jin0:背部肌肉也要練 不然會駝背 04/01 11:04
推 kay00503:要練就要持續 不然練來的力氣會不見 04/01 12:43
推 alexand:google 核心肌群訓練 04/02 00:44
→ kobe8112:請去MuscleBeach板爬文 04/03 08:04