Re: [非關] 想讓力氣變大

[strikegn (KK)]

※ 引述《kororoDX (軍曹)》之銘言：
: 請問
: 想讓力氣變大
: 平時可以做什麼運動
: 還有飲食吃什麼會比較有幫助嗎
: 我因為每天要上班
: 所以沒辦法做戶外運動
: 想的到的只有做伏地挺身
: 大概每天做幾下差不多


要讓力氣變大就是要做重量訓練，但是所謂的"力氣變大"是個蠻攏統的說法

因為究竟你是要握力變大、推舉力變大、拉力變大還是其他的??

當然這些所用到的部位肌肉都不一樣，如果你要讓平均值力量變大，那就每個部位
的肌肉都要練。

胸肌、大頭肌、二頭肌、三頭肌、前臂肌等等


除了攝取足夠的蛋白質以外，還有幾個比較需要注意的地方


因為訓練的方式有很多種，單純只是要追求"力量變大"

最好的方式就是以"作的次數極限為10~12次"為原則，這樣才是增加力量最有效率的方式

舉例，當你伏地挺身一次能做30下，那你就可以考慮背個東西在背上，讓自己只能做10
~12下伏地挺身，這樣肌肉要增加力量的效率才好


還有切記，肌肉是需要適度的休息和復原的，因為重量訓練就是一種破壞肌肉纖維的方式
，最好是間隔48小時以上再做重量訓練，不要傻傻的每天做，效果差又累人。



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.26.249.250
推 kororoDX:@@感謝 專業推
→ kororoDX:我應該是希望平均變大吧 握力跟推拉力
→ kororoDX:還有比腕力變強
→ cosy:腕力就不要比了 那只是比誰得骨頭硬而已
推 theclgy2001:如果你是要抬重物那種力氣大 核心肌群也是要練的
推 kuanwaylin:s大你說的是10~12RM,這大概是耐力~肌力週期在練的
→ kuanwaylin:打基礎OK,要再進一步則需要補上最大肌力、爆發力等週期
→ kuanwaylin:完整做完一個週期後再循環,建議直接找教練
→ kuanwaylin:可以學動作又學到完整觀念
→ kobe8112:原原PO請去MuscleBeach板爬文