校隊練球的菜單!! 參考

[jameskoyou (#9 Q毛)]

※ [本文轉錄自 FJU_softball 看板]

作者: hsiang23 (flyhsiang~) 看板: FJU_softball
標題: [公告] 校隊練球
時間: Wed Dec  3 22:48:26 2008

抱歉 有點晚~~再編訓練課程
明晚6點15分集合 按之前情況

＜校隊訓練課程-體能＞
1. 慢跑兩圈

2. 馬克操(30m距離)-
     a.抬手前旋-後旋
     b.舉手上拉左右換-衝刺
     c.抬腿走-衝刺
     d.跳動抬腿走-衝刺
     e.快速抬腿走-衝刺
     f.下壓弓箭步-衝刺
     g.抬腿外擴、內夾
     h.抬腿左右擺-衝刺
     i.交叉步擺手
     j.開闔跳

3. 操場六圈(各3圈)-
     a.直線-交叉步擺手 彎道-跑步
     b.直線-開闔跳  彎道-跑步

4. 直線衝刺、倒退(9趟)三輪
   依9顆球間隔距離逐漸內縮(9趟)

5. 跳動抬腿來回三輪(9球距離)

6. 跳動左右行進三輪(9球距離)

7. 側邊跨越行進三輪(9球距離)

8. 傳接球熱身15分鐘

9. 基礎接滾地練習(來回20趟)五輪
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接續
(試情況增減)

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推 hamasaki1206:其實今天做下來感覺只有操場六圈比較累說其他還好
推 spokesperson:可能隊長體力比較好吧
推 jerry34:因為他都聽早安 很有活力
推 picacoman:幹就有人那天下午跟我說腳踝痛...
→ picacoman:結果今天中午在籃球場上打迎新盃還罰進兩球
推 Kimi0429:是某丹
→ shootboom:他跟我說他前天太晚睡= =