推 seclusive:推一個 09/06 14:03
推 jwchao:先推再看！ 09/06 16:35
→ jwchao:還好是在比賽前23天看到這篇文章。 09/06 19:02
→ jwchao:新竹e-ma論壇裡的好文章真是不少，休息時可以多多挖寶。 09/06 19:02
※ 引述《jwchao (小掐)》之銘言：
: 而且比完一一三之後，我大約有一天吃不太下飯，
: 連續兩天排不出尿（我猜是脫水太嚴重了）。
: 我人在蘭嶼，常常遇到的問題就是跑步時無法自行補給，
: 而在烈日下跑步除了水分流失之外，體力的消耗更是驚人，
: 所以不知道平常長跑練習的同好是如何自我補給的？
: 我上次跑了十幾公里之後，就因為肚子餓而手腳發冷，
身体的水合作用(Hydration)&碳水化合物(Carbohydrates)吸收要一段時間
226超鐵或超馬等等極限運動, 在賽前2週就已經開始eat smart了
以一個身高体重178cm/ 60kg的成年男子來假設, 他準備在226K裡
4k swim預計完成時間1小時半
180k bike完成時間6小時半
42k run約5小時完成, 總完成時間落點13小時
總計約消耗9150大卡的熱量 (T1, T2轉換區還不算), 平均每小時燒掉700Kcal
依人体原來儲存的1800Kcal熱量
事實上在游完泳4K上岸, 騎腳踏車的第1小時之內就全燒光了
要如何應付接下來還有10小時 & 7000Kcal的能量需求?
人体每小時能夠攝取的熱量約240Kcal
即使体質「有異常人」的天賦好手, 能夠每小時攝取350-400Kcal也算是極限了
但對每小時消耗的700Kcal/hr還是入不敷出
敝人不才, 一年多前曾翻譯一篇題為「Ironman的臨門一腳: 吃得聰明」拙作
http://0rz.net/1d1Rt
為野人獻曝, 也為與226廣交同好
期望此間226諸位好手, 成功挑戰自己
在226終點壓線時依舊襯托堅毅又柔和的臉部線條, 完賽時帶著輕鬆燦爛的笑容
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