推 WMX:試著把每一項的強度都降低一點，尤其是剛開始的時候！ 10/19 19:59
推 WMX:我會調整到單獨完成要求距離之後都不太會累的速度... 10/19 20:03
推 WMX:我參加統一盃前也沒練過轉換！但是一直提醒自己騎車不要太HIGH 10/19 20:05
推 taekno:先兩項兩項練吧 剛轉換肌肉會不適應 會無力是正常 10/19 22:15
→ alains:我現在單獨完成各項,都不會累 10/19 22:51
推 kmh99:推樓上的方法，兩項兩項練，一週至少要休息一天~加油 10/19 23:37
→ paojung:1F意思應該是1次練3項，3項完成後都不會太累，既然原po 10/20 06:08
→ paojung:跑步已經有點ㄍㄧㄥ了，就讓強度降低一點吧 10/20 06:09
推 WMX:我自己的感覺：三項的跑步比純跑步速度要降到大概8~9成速度！ 10/20 12:00
推 WMX:前1~2公里用暖身的速度跑可以避免抽筋～(除非專長是跑步) 10/20 12:03
推 WMX:你應該是最擅長游泳，一般擅長游泳的練跑步都很辛苦！ 10/20 12:07
→ alains:在下的確最擅長游泳^^||也的確不會跑步,跑才練兩個月而已 10/20 19:55
→ alains:另外昨天跑步已經跑相當慢了 還是有快抽筋的感覺 10/20 19:57
推 fkwhooi13579:快抽筋代表肌肉強度不夠，要不然就是你跑太快 10/21 00:25
→ fkwhooi13579:試著練間歇跑+重訓，可以有效提升肌力 10/21 00:26
→ fkwhooi13579:若練習不會累的話，那就不會真的進步。最多持平而已 10/21 00:27
推 aircarterfan:其實抽筋真的不一定是肌肉強度不夠..本身身體鈣含量 10/21 12:15
→ aircarterfan:不足..或者體內磷含量太多(吃太多高蛋白和肉類..等) 10/21 12:16
→ aircarterfan:都會導致常抽筋..如果你平常不常抽筋!只有在轉換時才 10/21 12:17
→ aircarterfan:會抽筋..那才是肌肉轉換不習慣導致...... 10/21 12:18
推 aircarterfan:看你要不要練練騎跑轉換間歇...找個朋友幫你看車.... 10/21 12:23
→ aircarterfan:先騎車暖身10分..然後加速騎5-10分鐘心跳要到超過乳 10/21 12:26
→ aircarterfan:酸閥值一點..接著下車後把車交給你朋友!迅速換跑鞋.. 10/21 12:27
→ aircarterfan:跑2-4次2-4分鐘的無氧間歇..每次跑步中間可休息運動 10/21 12:29
→ aircarterfan:時間的一半..重複全部跑騎步驟1-3次...訓練聖經的 10/21 12:30
→ aircarterfan:整合無氧二的練習!你可去買本來參考看看...... 10/21 12:31
推 fkwhooi13579:推鐵人三項訓練聖經!! 10/21 13:44
推 treetrunk:我把跑騎轉換也當成一個項目在練~所以實際上有四項要練~ 10/22 21:46
→ aircarterfan:其實整合本來就是在進展期時一定的菜單......... 10/22 23:00