[閒聊] 關於LSD

[CFPing (CFPing)]

LSD 顧名思義即 Long Slow Distance

不曉得大家是怎麼拿捏LSD的訓練強度？

兩個月前小的因為間歇練到有點膩了，所以開始換LSD

我每週三次LSD，距離大約20～25左右

兩個月下來，測完10公里，還是沒有進步......哭哭

是因為我LSD的方式錯誤嗎？

interval / speed 的訓練我也達到瓶頸，

一直破不了三八大關，冏rz

請大大給點意見，謝謝。

以下是我的課表：

Day1: 25KM LSD

Day2: 10KM easy run + 1KM蛙泳

Day3: 20KM LSD

Day4: 3KM蛙 + 蹲舉

Day5: 25KM LSD

Day6: X

Day7: 3KM蛙 + 2KM捷

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◆ From: 219.86.32.178
推 criky:要不要試間歇？LSD好像對長跑比較有幫助~
→ criky:歹勢= = 你文章有說練間歇了 囧>
推 WMX:好...好操的課表喔！
→ CFPing:話說大家怎麼克服間歇的無聊...跑久了真的膩了
→ CFPing:LSD跑起來比較舒服～算是偷懶嗎XD
推 aircarterfan:其實以你的課表對練鐵人來說還太輕鬆,因為自行車還沒
→ aircarterfan:加進去,游泳也不夠長,而且你如果是要參加標準鐵人賽
→ aircarterfan:,以你10KM時間已經夠了..你應該重點是放在自行車和游
→ aircarterfan:泳,跑步大概一星期35-45KM來維持住10KM/38分的水準
→ aircarterfan:就夠了,給你個參考某M25歲組的常勝軍,算是國手級的,
→ aircarterfan:他七年前5KM/18分,七年後5KM/17分..這樣的進步幅度就
→ aircarterfan:很猛了..基本上5KM/19分以下和10KM/39分以下進步幅度
→ aircarterfan:會變慢而且有限,說真的看天份了.....
→ aircarterfan:而且重點應該在T2,T2過後有沒有辦法維持到不要讓你的
→ aircarterfan:10KM原本速度衰減很多,但是如果你的游泳和自行車本來
→ aircarterfan:就很強的話..那以上的話就當我沒說過!XD
推 aircarterfan:至於我剛好跟你相反我非常不喜歡跑LSD..我間歇練起來
→ aircarterfan:不無聊,反倒是LSD我覺得很無聊......
推 alains:原po是學生嗎?這種菜單上班族來吃會吐吧
推 porcupine:lsd主要是練心肺耐力和肌耐力，如果成績要進步一定要配
→ porcupine:合間歇，而且每個人的極限不一樣
→ CFPing:請問air大如果一星期35-45KM來維持住10KM/38分的話,是不是
→ CFPing:以間歇為主？不曉得fartlek的效果好不好？
→ CFPing:To alains,我是SoHo族...可能也不太算是上班族吧
推 alains:是soho啊.難怪時間比較充裕!不知道您的目標時限是多少
推 aircarterfan:如果你只有三天要跑步就一天LSD一天fartlek一天間歇
→ aircarterfan:你10KM已經是高手了..間歇和fartlek你應該駕輕就熟吧
推 aircarterfan:如是要進步你現在一直練LSD..對最大含氧氧量進步很慢
→ aircarterfan:,還要要練間歇吧,或你的長距離跑步不要跑輕鬆的1區心
推 aircarterfan:跳,跑2區心跳對於耐力進步也比較多...
→ aircarterfan:我是覺得你10KM都可以練到38左右了..應該對跑步很有
→ aircarterfan:概念了吧..你其他兩項是初學嗎?還是有一定程度!
→ aircarterfan:就像樓上問你的!你的目標時限是多少?如果只是要10KM
→ aircarterfan:進步的話就狂練間歇配一天LSD就可,如是練鐵人其他兩
→ aircarterfan:項真的要一併顧啊!
推 aircarterfan:我也想請教你一下!你的10K是從幾分進步到38的.....
→ aircarterfan:間歇的都是跑什麼距離的?
→ CFPing:我的目標擺在明年度的比賽，想說還有一年，慢慢來，看看
→ CFPing:能不能扎實點。我是希望10K能35分...不過感覺好像不太可能
→ CFPing:我以前的間歇在下一篇文，感謝建議。
推 Kinght:我10km是你兩倍的時間（遮臉）
→ seclusive:樓上 我也是剛剛好兩倍 (握)