[心得] 初鐵訓練

[feelwhale (健人就是腳勤)]

身邊沒人在練三鐵
自己是練跑步出來的 (21K能破百)
希望自己的跑步能在在精進
看看大家的建議不外乎是練間歇,加強核心肌群
既然要加強核心肌群,順便減肥(目前84up)
練三鐵的想法就產生了
反正就是把全身肌肉量變多變強,加快熱量消耗

家裡附近的泳池,剛好有繞圈圈的循環池,可以不落地一直遊
(但是冬天水很冷,循環池只有18.5度,不過剛好練耐寒性)
自己每次訓練量就是連續一小時不落地
一圈大概是140M 1hr可以遊到17圈  一個禮拜兩次

以前沒騎過公路車,自己也沒車,什麼零件車型都不懂
先跟同學借了一台TCR ADV2來騎,先敗了一雙三鐵卡鞋
初次上卡也摔了幾次,可惜的是車架是S號的(本人178)
再怎麼調都身體還是擠在一起,現在還在研究車子
又是一個噴錢的大坑.....冏
練習量就一個禮拜兩次,每次40~50K的河濱公園
速度大概是85min 40K

跑步的練習量就維持跟以前一樣,每天8K,碰到就假日12K
總量跟以前一樣,但是就是假日沒有LSD了
速度就是五分速上下

在初鐵之前應該會維持這樣的菜單,四月後再調整成跑馬菜單
六月還有第二場標鐵,所以在哪之前又要再調整一次

每次在自己訓練時,在下雨,在晴天,自己享受那種孤單
有沒有人跟我一樣這麼怪咖,沒人一起玩,自己耍孤僻

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.251.228.217
推 kyoxp:半馬破百!! 好強大!!
→ acker:可以稍微爬文一下 有很多初學者指南
推 alains:半馬破百,體重84!?猛啊!要夠瘦全馬sub3不是問題吧!
→ feelwhale:應該是要增加騎車的時間,但是車放在台北,只有假日可練
→ feelwhale:而且目前還是以跑馬為主
推 ksfable:跑步>三鐵  新手+1,鐵人賽也不准輪車,乾脆就自己練吧
→ CrazyMika:這體力三小時內沒問題，重點是游泳技術與配速
→ feelwhale:其實我比較對腳踏車沒信心~~
推 sonybug:有人說能長年從事獨項樂器或運動練習者 性格上會極具韌性
→ laizin:也會很偏執(我是這樣)
推 graceG: 車子真的很噴錢啊～尤其是輪子