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作者joey08255 (仰望藍天白雲發呆中)
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標題[男籃] 跑步紀錄SET1
時間Sat Apr 11 01:58:22 2009
┌─────────────────────────────┐ │ 自主慢跑記錄表 │ ├──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┤ │凱博│祥維│書硯│冠甫│韋伸│振綱│文獻│小豪│祚昕│高浩│ ┌──┼──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┤ │日期│ 秒數 │ ├──┼──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┤ │4/10│ │ 535│ │ 450│ 450│ 500│ 477│ X │ 517│ │ ├──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │4/11│ │ 481│4千8│ X │ 540│ 490│ 472│ 650│ 517│ │ ├──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │4/13│ │ X │ X │ X │ 540│ * │ X │ 833│ 491│ │ ├──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │4/14│ │ X │4千8│ X │ 540│ X │ X │ X │ 496│ │ ├──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │4/15│ │ 514│ ？ │ X │ X │ 497│ X │ 817│ X │ │ ├──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │4/17│ │ 474│ X │ X │ X │1110│ X │ X │ X │ │ ├──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │4/18│ │ 480│ X │ X │ X │ X │ X │ 791│ 556│ │ ┌─┴──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │ average│ │ 496│＠＠│ 450│ 518│ 649│ 475│ 772│ 505│ │ ├────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │里程數KM│ │11.6│ 4.4│ 1.6│ 6.4│ 9.0│ 3.2│11.2│ 9.6│ │ └────┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┘ 4/11 這7天的紀錄請大家在這篇底下推文 我會每天做一次整理 請按照以下格式不然我會眼花撩亂＠＠ 日期+時間+長度 有去跑的人今天辛苦了 相信以後一定會開花結果 成澤的部分不知道文獻有沒有在幫忙盯 隊長大人振綱沒事也請你幫個忙盯一下 另外4/11之應達目標為8分30秒（510秒）大家加油～ ─────────────────────────────────────── 4/12 已更新完畢 關於無法達成目標時間者請多多努力囉 像是在規定的1600以外再慢慢多跑個幾圈也可以 這樣你的體能無形中就會慢慢增加 不然每次的目標是不會停下腳步等你的...加油囉 不過祚昕你也很厲害 能兩次都跑出一樣的時間 拍拍手 冠甫今天沒辦法跑沒關係 請下次跑3200回來就好 大寶小心你的褲子會破掉和某個地方會受傷 下次4/13（一）目標時間為8分20秒（500秒）請大家持續努力！ ─────────────────────────────────────── 4/13 已更新完畢 今天我去看醫生腳需要敷藥所以沒有跑 SORRY 下次我會補回來 大寶沒有給時間所以我以你上次穿牛仔褲跑的時間記 陳冠甫連續曠跑2次 下次請連跑兩天3200 振綱、文獻今天沒有完成 下次請跑3200 目前只有祚昕每次皆乖乖做完應做的目標 請大二以上的人做好榜樣，不要讓大一的小朋友看笑話... 這是一開始大家都同意的東西，所以請好好尊重自己說過的話 沒跑的人加油囉 至於跳跳虎....等我過兩天有空再幫你加表格XD 明天4/14的應達目標為8分10秒（490） 應達目標是希望你們每次最低標準不要超過這個數字 不要把他DORORO化了 我會循序漸進的調整時間，不會太過於苛求 但是發現自己快被標準趕上時請調整自己的步伐或是加跑個幾圈來適應 努力，奮鬥，救男籃 ────────────────────────────────────── 4/14 已更新完畢 原諒我今天又去看醫生 腳踝依然包紮中 連續三次曠跑：陳冠甫 連續兩次：文獻、祥維 一次：大寶、振綱 有病的不用勉強自己 等病好再補回來就好 下次4/15目標為8分0秒（480秒）大家加油 ────────────────────────────────────── 4/15 已更新完畢 連續四次曠跑裝死中：陳冠甫 連續三次曠跑：林文獻 一次：大寶、祚昕 祚昕被帶壞了...... 還有之前有欠的請盡量跑3200回來喔 下次4/17目標一樣為8分0秒（480秒）加油吧 ─────────────────────────────────────── 4/17 已更新完畢 連續五次曠跑：陳冠甫 連續四次曠跑：林文獻 連續兩次曠跑：大寶、祚昕 一次：振綱 ─────────────────────────────────────── 4/18 已更新完畢 看看這幾天某些人亂七八糟的紀錄 反正大家沒有把這份訓練放在眼裡 每天花這10分鐘也不肯花 那也別想去什麼大日盃了，作你們的白日夢吧 隊長也是放任大家亂七八糟 愛跑不跑隨便你們 就到此為止吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.199.228
推 YFC:阿你把我用的顏色都吃光光了～～～ 04/11 02:02
→ joey08255:真的嗎＝ ＝ 沒辦法...我PTT新手...SORRY... 04/11 02:26
推 YFC:你騙人......................................... 04/11 02:34
推 lisrba:祚昕真是個認真的好孩子...(感動) 04/11 17:45
推 thliu731:4/11 517 1600 沒有達到目標耶囧 04/11 18:28
推 garylin529:4/11 7分52秒 1600 跑完去體育館打了三三~ 04/11 21:20
推 tofu1029:今天回中壢沒跑 04/11 21:25
推 z01170117:4/11 8分10秒 1600 文獻去打33都不揪Q___Q 04/11 22:05
推 naturekiwi:應該超過九分 穿牛仔褲 04/11 23:49
→ joey08255:4/11 8分01秒 2400 04/12 00:17
※ 編輯: joey08255 來自: 140.119.199.228 (04/12 00:25)
推 garylin529:我是心血來潮去的啊~剛好看到五缺一的~五個都很準..XD 04/12 02:14
推 LODIKA:4/13 650 1600 打工下班回來才看到這東西馬上衝去跑可以體 04/13 01:08
→ LODIKA:諒一下老人凍結了一整個冬天的廢體嗎XDD 04/13 01:09
→ joey08255:我可以幫你加開一欄～不過這樣你每天都要跑喔～ 04/13 01:19
推 thliu731:4/13 8分11秒 1600 04/13 21:17
推 naturekiwi:依然穿牛仔褲而且我褲子被汗弄濕透了 04/13 22:04
推 LODIKA:4/13 833 2000 越跑越慢XDD 04/13 22:39
→ rushblue:游泳行咩？我跑個一個星期 接著大概又可以休八個禮拜了.. 04/14 00:33
→ joey08255:你要游1600也是可以...不過要保重..... 04/14 00:43
※ 編輯: joey08255 來自: 140.119.199.228 (04/14 00:48)
推 rushblue:那我用游的大概沒辦法算秒數吧 幾百分鐘這樣 04/14 01:08
推 garylin529:4/13 沒跑... 04/14 01:15
推 z01170117:4/13 800 4分鐘 然後就吐了XD 04/14 23:46
→ z01170117:4/14 持續感冒中 沒跑 04/14 23:48
推 thliu731:4/14 8分16秒 1600 04/15 00:06
推 rushblue:4/14 4800秒 1600m XD 04/15 00:41
→ rushblue:胡宥豪今天竟然沒跑 我壓你有跑耶 04/15 00:41
→ joey08255:你已經輸了！ 04/15 00:42
※ 編輯: joey08255 來自: 140.119.199.228 (04/15 00:54)
推 LODIKA:今天宇都宮下大雨.... 04/15 03:35
推 z01170117:4/15 1600 8分17秒 04/15 20:45
推 LODIKA:4/15 3200 817 04/15 23:29
推 naturekiwi:昨天１６００　９分多　今天很忙沒跑 04/15 23:37
→ joey08255:4/15 8分34 3200 04/16 00:13
推 rushblue:高祥維你打一個四千八有笑點XDDDD 04/16 00:30
→ joey08255:幼蠔你的817是817秒還是8分17秒阿...... 04/16 00:50
※ 編輯: joey08255 來自: 140.119.199.228 (04/16 00:57)
推 YFC:看到好多連續的XXX 04/16 00:58
推 rushblue:我4/11也有2000！！ 一樣算四千八吧XD 04/16 01:16
推 thliu731:明天跑3200跑回來... 04/16 18:50
推 LODIKA:今天宇都宮下了冰雹...還有上次是秒數XDDD 拍寫我整個生鏽 04/16 20:00
推 rushblue:我今天1600 是跑的喔！ 算五分鐘 沒表算時間 04/16 20:13
→ rushblue:胡～宥豪你可以邊閃邊跑啊～ 04/16 20:15
推 YFC:邊閃邊跑更能提升體力還有瞬移速度! +娛樂效果 04/16 20:36
→ joey08255:1600只跑5分鐘...那你已經完成這套訓練了喔.... 04/16 21:14
推 rushblue:真的五分鐘啊 我看牆上的鐘23開始跑 然後28我跑完啊 04/16 21:19
→ joey08255:真威阿～有前途～ 04/16 21:23
推 rushblue:ㄟ靠腰 我算錯了捏 三圈是1200呴 靠腰 04/16 21:38
→ rushblue:難怪我剛剛看一看覺得超詭異的XDD 04/16 21:38
→ joey08255:我看錯你了.... 04/16 22:11
→ joey08255:4/17 7分54秒 2000 04/17 23:38
※ 編輯: joey08255 來自: 140.119.199.228 (04/17 23:38)
推 z01170117:4/17 3200 18分30秒 04/17 23:50
推 z01170117:可能時間有點算錯 囧 04/18 00:00
推 thliu731: 4/18 9分16秒 3200 星期四去重訓鐵腿到今天= = 04/18 14:56
推 LODIKA:4/18 791 4400 04/18 22:31
→ joey08255:4/18 480 1600 04/18 23:50
※ 編輯: joey08255 來自: 140.119.199.228 (04/19 00:01)
推 hellorex1990:祥維息怒@@ 04/19 17:10
推 rushblue:4/14 跑的 1200 五分鐘 04/20 00:33
→ rushblue:4/18 523 1600 跑的 右腳傷勢跑不快 04/20 00:35
→ rushblue:4/19 535 1600 跑的 吃消炎藥還是很痛 但比游泳快了 04/20 00:36
推 LODIKA:這幾天下雨沒跑SORRY 04/21 08:12
→ LODIKA:4/28 755 4000 最近諸事忙碌又下雨 囧 04/28 23:08
推 LODIKA:5/1 732 3200 05/01 21:24
推 LODIKA:5/6 680 2400 05/07 01:01