[男籃] 健身教室 在家篇

[z01170117 (shiki)]

一天看完了GANTZ整整26集動畫而精神疲憊的夜晚

加上最近NBA明星周賭本賠光的關係

決定來打一篇在家在床上也可以練習的東西


適用對象:

跑兩步路就會喊累的人  例如 廖____

肚子只有一團肉的人    例如 __廷__

每次練完球都說腰痠的人例如 ____瑄




擁有以上症狀的人

想擺脫這些症狀的人

請詳細閱讀本文




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大一剛進來時

我基本上是個跑不動跳不起來投籃不會運球還會砸到自己腳的胖子(￣艸￣" )

現在我不敢說進步了多少

不過至少在長久的訓練下體格有稍微好了一點點

現在在這邊還可以欺負一下社團新生

而且就連健康也變好了!!







好吧,我知道有人想吐槽我...


ANYWAY

籃球不是拿著一顆球比誰投籃準就好的運動

你沒有足夠的體能和肌力去支持

在場上根本發揮不了自己的全部

如果覺得不想去又臭又髒的重訓室

至少在自己家裡的床鋪上

還是有很多可以鍛鍊自己的方法



====正文====

最重要的核心肌群

下背:http://www.youtube.com/watch?v=ZYJ1XVNi46Q

例如日文系傳奇之文獻S級腰力

就是下背太強大


或是另外一個傳奇之老廖腰痠

就是下背不夠力


影片中有教幾組姿勢

原則上一個動作15次一組

全部的動作都做過一輪


這是核心肌群裡面最重要的一項

其他可以不做 下背不能不顧

不只關係會不會受傷  還關係了諸君們未來的幸福





腹:http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

核心腹肌的鍛鍊不是只有單純仰臥起坐

轉體之類的動作都關係到你的腹肌

練習時盡量照著影片的動作及節奏 遵守他的休息時間

做完會癱在床上不能動很正常

不會累的話他還有LV.2   LV.3  各位可以自己嘗試



練這個不是要你練出六塊肌

而是培養你的肌力



LAST

胸:http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM

練法一樣是遵照影片時間和間隔

基本上就是各式伏地挺身的組合

上半身的差距在身體碰撞上會被放大得很明顯

扛內線的人不想被撞得東倒西歪胸背的練習不可少


其實這練法不會真的讓你胸肌變多大塊

只是維持自己的體能的一種方法



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基本上核心訓練以上3種在家最方便做

下背 腹  胸


到底有多重要

日文系招牌洪蠕學長會告訴你們




當然其他還有背 腿

這練起來又是另一個故事了...

等我哪天賭光錢再來寫





這些訓練都只是在做肌力的打底

很多人都把這些視為每天的功課

當練習時間比別人少

這種基礎的東西又缺乏的話

夢想只會是空談






我自己是每天挑 腹+下背or胸

重訓大概一個禮拜兩次

雖然有時候會偷懶啦Q_q


我是個打到大三還上不了甚麼場的學長

學弟裡面也很多資質比我還好的

所以我只能比別人多做些東西來彌補





我想贏

that's all

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 133.51.71.144
※ 編輯: z01170117       來自: 133.51.71.144        (02/20 03:16)
→ thliu731:台肯
推 motozawa:這篇救了想瘦的人XD
推 ken86607:腹的話我寒假每天都有做不會的可以問我!!
推 ken86607:八分鐘腹肌真的很有用!!
推 NCCUYU:聽到胸部不會變大 凱柏應該有心動了0.0
→ z01170117:那麼簡單就能變大塊 籃球員都能參加健美啦XD
推 naturekiwi:笑了
推 tofu1029:我可以去東京借住嗎
→ z01170117:東京你要問高高阿 我離東京夭壽遠XD