[問題] 新手上手，想指教！

[coke610290 (香香)]

最近開始練柔道，被教練說1.肌力不夠 2.腳力不夠 3.重訓不夠 4.腕力不夠(我的天阿)，
由以上4點之外，由於是只練星期六、日之外，一到五則必須上課、上班，更加必須自己加強體能訓練，
除此之外，由於自己本身領悟力也不是很好，我不知平常能做像什麼樣的練習(我平常有做像是慢跑、跳繩、單槓、仰臥起座、俯立挺身)
，重量的話，沒有場地，所以無法練，麻煩有看到這篇文章的人能以初學者的角度，來給予平常如何有效的鍛練自己的方法與建議，謝謝

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◆ From: 140.136.125.8
推 kerryting:以前學長跟老師都有講過：雙腳與肩同寬，背靠近牆但不能
→ kerryting:碰到，保持背部挺直，慢速蹲下起立的動作。
→ coke610290:什麼意思，不懂耶！再說更仔細點，謝謝
推 kerryting:其實就是深蹲的動作呀，練腿部，對過肩摔之類要蹲低的動
→ kerryting:作應該算不錯。（就蹲下站起來這樣而已...50~100次吧）
推 tub0125:其實我覺得你已經練很多了........
→ kobeinverson:滿搞笑的教練，就直接說全身肌力不夠就好了....
→ scooter:重量不去健身房也可以在家練啊，請洽肌肉沙灘版爬文即知
→ brunowillis:看完你的自我訓練...我慚愧了........  我沒做重訓QQ
推 ziomatrix223:我也慚愧了…不過感謝一樓前輩的推文，沒想到還有這
→ ziomatrix223:個能練。那請問要做摔的動作之前的步法要怎麼練才對?
推 kerryting:我不是前輩...　自己的話，就拉內胎或是做空步伐後前迴
→ kerryting:轉這兩種吧？（自己踩腳步，轉身壓低，前迴轉）
推 alwolerdio:對於腳力，可以用背人走路訓練(練大腿)
→ alwolerdio:至於肌力，可用老漢推車練上臂肌群，立定跳遠練腳部的