[借問] 訓練方式

[Mman (are you happy:))]

我修習空手道的時間並不久,在自身體質的提升上有一些問題想請教.
練空手道的目的大抵在強身自衛.

一般的重量訓練
加強周身肌肉的力量,"感覺"對強化自身的打擊力道也有一些幫助,但並不直接
還需多加練習,才能把全身協調的勁道打出來~~

除了這種健美健力之外 肯定有更直接的阻力訓練 可以應用在武術鍛鍊上頭
曾看過 有道館是用彈力繩綁住身體或腳 用來練爆發力或抬腳的速度
(我參加的是學校社團 教練偏重在型的教導)



youtube上 Resistance Bands 阻力帶

http://www.youtube.com/watch?v=KOPNPOBSo9g&feature=fvw



不知還有沒有更多, 除了型 基本練習之外, 能自主鍛鍊的方法
以及工具?


另外 也想知道 這種練腿的阻力帶 國內哪裡有賣嗎?

請不吝指教.3Q



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.120.233.172
→ mike7689:鐵木屐...以及在泳池裡練習(認真)
推 jay199094:一般的重訓方法也可以，只是課表要調整，不能只練肌肥大
推 jay199094:至於那個阻力帶在其他項目是拿來練SAQ（速度訓練）用的
推 jay199094:這個問版上體院的TKD可能比較清楚
→ stun991:其實你如果剛學不久....想要進步的話,其實我建議基本動作
→ stun991:練習次數增加...把協調練好是現在比較重要的課題
→ stun991:也可以刻意放低重心,步距加大  要求自己重心不上浮來練習
→ stun991:這種方式也會增加下盤的負擔  沒輔助器材時可以考慮
推 RalphHsu:推文太多行啦~~
→ dispatchadv:「運動員激勵訓練」 Page.407 林政東
→ dispatchadv:^^^^^^^^肌力  ... 師大書苑出版社
推 RalphHsu:"偏重型的指導"好像快要變成主流了哦??
推 yumanatu:買不到可舊用壞的腳踏車內胎代替
推 jay199094:dispatchadv師大人？找時間去把這本書買回家看！
→ Alieno:剛開始練空手道的話 不太建議做重訓...增加練習量就好了
→ Mman:小弟平常就有重訓 後來才練空手道
推 k5d:基本再基本,
推 jay199094:為什麼不建議重訓？重訓對訓練上有什麼不良的生理影響
推 ssspeter:我覺得某些部分肌肉過大很容易讓關節變硬
推 ssspeter:等到以後你要練關節技時才困擾萬分....
→ aaaaaaaaMax:關節活動的範圍跟肌肉無關吧?
→ aaaaaaaaMax:柔道選手的重量訓練反而更吃重 柔軟度也異於常人
推 ssspeter:柔軟度可分為靜態柔軟度和動態柔軟度兩種
→ ssspeter:靜態柔軟度指關節受肌肉和肌腱部位限制的全部活動範圍
→ ssspeter:或許該說肌肉變大後少動某關節,漸漸伸展力就下滑
推 jay199094:我想你可能把專項的重訓跟健美攪混了
推 jay199094:去看看一流的選手，哪個不練重訓的？
→ Mman:mike7689 [閒聊][轉錄] 松濤館流功力鍛鍊法 689篇
→ mike7689:哇哈哈~沒想到我轉錄的那篇也被挖出來XD