推 chanthome:我怎麼記得肝排毒時間是23：00～1：00？ 11/19 08:25
推 xpp6210:清新 健康 專業 11/19 16:25
推 coffeeboy37:我變成了一顆大毒丸~~ 11/19 20:16
推 dshyi:痾 好難2點前睡 11/20 01:19
在中正化工BBS看到的文章 覺得對各位有在上班版的人比較有用(?)
所以就轉PO過來了
愛熬夜的人要用心看哦！祝大家身體健康！
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1.不要吃泡麵來填飽肚子.以免火氣太大.最好儘量以水果.土司.麵
包. 清粥小菜來充飢
2.開始熬夜前.來一顆維他命Ｂ群營養丸.維他命Ｂ能夠解除疲勞.
增強身體抗壓力
3.提神飲料.最好以綠茶為主.可以提神.又可以消除體內多餘的自
由基, 讓你神清氣爽.但是胃腸不好的人.最好改喝枸杞子泡熱水的茶，
可以解壓.還可以明目呢!
4.熬夜前千萬記得卸妝.或是先把臉洗乾淨.以免厚厚的粉層或油漬
在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘.
5.熬夜之後.第二天中午時千萬記得打個小盹.
一般而言熬夜是不容易補救的，
補救的原則還是建議改回原來的睡眠時間，
尤其是長期的熬夜會使生理時鐘發生改變，
此時要改回原先的睡覺時間會較難
建議不論前一夜多晚睡，次日一定同一時間起床(如設定7點起床)，
白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡10分鐘，如此便能逐漸將
入睡時間提早。
Time 生理時鐘 說明:
24:00 ~ 1:00 淺眠期
多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
1:00 ~ 2:00 排毒期
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，
應讓身體進入睡眠狀態，
讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3:00 ~ 4:00 休眠期
重症病人最易發病的時刻，
常有患病者在此時死亡，
熬夜最好勿超過這個時間。
9:00 ~ 11:00 精華期
此時為注意力及記憶力最好，
為工作與學習的最佳時段。
12:00 ~ 13:00 午休期
最好靜坐或閉目休息一下再進餐，
正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14:00 ~ 15:00 高峰期
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16:00 ~ 17:00 低潮期
體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，
避免因飢餓而貪食致肥胖。
17:00 ~ 18:00 鬆散期
此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，
不妨以準備晚膳來提振精神。
19:00 ~ 20:00 暫憩期
最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，
放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
20:00 ~ 22:00 夜修期
此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此
時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23:00 ~ 24:00 夜眠期
經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉
保重自己身體，讓人生更加健康充實，晚了就來不及了！！！
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