[鬼扯] 體脂肪與理想體重

[Pteron (星空彩繪)]

最近想趁著吃泡麵省錢順便減肥的版友越來越多啦。
為了各位的健康著想，決定放一點健康資訊上來跟大家分享。
（謎之聲：如果大家都營養不良掛了，以後鍵鼠板的坑誰來跳？XDDD）

說要減肥的人注意一下，「肥不肥」到底怎麼判定？
身高減100叫做標準體重？錯！

如果你有BMI的概念，已經算是相當不錯的。

BMI＝體重（公斤）/[身高（公尺）的平方]
舉例，身高184公分，體重90公斤的人，BMI＝90/1.84^2＝26.58

而BMI的標準值是19～23，低於19為過輕，23～27為過重，大於27為肥胖。
（就是說，上面那個例子已經接近肥胖啦。XDDD）

但是，BMI只能當參考。真正考慮到健康，應該要看體脂肪。

如果脂肪組織都堆積在內臟（上半身肥胖），極可能引起心血管疾病與代謝疾病。
（糖尿病、高血壓、高血脂症、脂肪肝、高尿酸血症、心臟病、關節炎、膽結石、
  女性不孕症、呼吸功能減退，下肢靜脈炎以及某些癌症）

男性腰圍大於90公分，女性腰圍大於80公分，就是心血管疾病的高危險群。
（大家拿皮尺出來面對現實吧……XDDD）

至於到底要不要減肥？
最準的就是直接量體脂肪，用體脂肪換算標準體重。


＜檢定身體脂肪量的方法＞

強烈建議找「體脂肪測量計」測量，只有這個數值比較準。
BMI只能當參考，腰臀圍比（WHR）準確度只有大約70％。

家裡沒有體脂計的聽說可以去市公所或者醫院測量。

體脂肪標準：

      18-30歲    30-69歲    肥胖（不分年齡）
男性  14～20%    17～23%    >25%
女性  17～24%    20～27%    >30%

男性的理想體脂率為15%，最低不得少於 7%；
女性的理想體脂率為22%，最低不得少於13%。


＜如何計算理想體重？＞

淨體重＝總體重─（總體重*體脂肪百分比）
如60公斤的人，體脂肪15%，則淨體重為60-60*0.15=51公斤。

健康體重＝淨體重（公斤）/ 健康淨體重百分比；
健康淨體重百分比範圍＝（體脂肪下限）至（體脂肪上限）
比方說，30歲以下男性，健康體脂肪為14%～20%，
所以體脂肪為15%的60公斤的30歲以下男性（淨體重51公斤），
理想體重是59（51/0.86）～63.75（51/0.80）公斤。

體重的數值不是重點，重點是體脂肪。
體脂肪在合理範圍內的話，表示你應該有比較健康優美的曲線。
淨體重越重的人表示體內脂肪較少，理想體重也會比體脂肪高的人重。


＜有效的減肥運動處方以中強度、長時間為原則＞

1.運動強度：輕度或中度有氧運動即可，心跳達到最大心跳率（MHR）的60%-80%之間。
  超過或不及均無效。（最大心跳率：220-年齡。）

2.運動時間：長時間、有節奏，持續進行30分鐘以上或每次運動至少消耗300大卡以上。

3.運動頻率：多頻率，每週至少三次，最好可提高到五次。



所以，不要盲目的一直節食減肥。
體重計上的數字不是重點，請先搞清楚你的體脂肪，算好淨體重，
再來看看你到底是需要減重還是增重。

若體脂肪過高但體重不足，你需要的不是節食，而是運動。XDDD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.161.5.138
推 realpiyo:唉.....永遠都胖不起來...哀怨orz
推 Pitt:體脂肪12 過去最小值 6
推 milen:我腰圍73...BMI 19.4....體脂肪就不知道了XDXD
推 porabola:相當傷人的一篇文章....~.~
→ milen:推文比較傷人??@@~~~我183CM..........
推 porabola:要幫忙整理訂單才能像大P一樣的體脂肪嗎= =...
→ porabola:我比大P的兩倍還多很多...(￣ー￣；)
推 evilmask:我不用看或算，就知道我過胖XD
推 blacklightli:花大是很有安全感的虎背熊腰男子漢呀 @@"
→ blacklightli:另外，說到脂肪堆積在內臟，讓我聯想到鵝肝醬的來源
→ blacklightli:難怪那些鵝都早死  Orz
推 Pteron:……花肝醬？ orz XDDD
推 Pteron:一到三樓在丟閃光彈？XDDD
推 milen:除了女友外~~其他東西也可以閃光啊?XD~~
推 blacklightli:懷疑有閃光彈超人出沒  囧
推 DEVILNEKO:胖不起來+1 我的BMI 16 體脂肪去年測16  囧
→ DEVILNEKO:別說是閃光彈 我也很希望能胖一點啊orz
推 evilmask:我哩…花肝醬orz
推 Pteron:奈可貓太瘦囉……多吃點高蛋白食物吧。
推 Pteron:（其實我也太瘦orz）
推 milen:BMI 16....我朋友可能差不多吧~~比我矮一點比我少了快10KG
推 rabies:女生體脂過低不一定是好事喔~大家除了手指以外~其他
→ rabies:部位也記得運動到啊~PS:12/18ING路跑喔~
推 blacklightli:我有好幾個學姐說他們體重下降都是先減到某些脂肪 XD
推 ytinifnI:花肝醬，PTT三大美味之一
推 milen:該減的不減...不該減的一直掉嗎??XD
推 blacklightli:我不敢吃花肝醬，只能吃花生醬...另外兩道是？
推 vonKarman:BMI 15.6....囧rz
推 rabies:如果用斷食減肥比較會這樣，還是推運動啦~
→ rabies:詳情請見菲特妮絲版及肌肉海灘版~
推 liarboo:我騎小50被說成馬力歐賽車....Orz
推 Pteron:vonKarman是女生嗎？太瘦囉orz
推 Pteron:花肝醬聽起來好恐怖……（謎之聲：明明就是惡搞小P取的？）
推 JEON:永遠胖不起來+1 173cm 48kg 有什麼好方法增胖的嗎 ?
推 Pteron:這，要請虎背熊腰花肝醬出來示範嗎？（光速逃）
→ milen:要胖...運動也是個方法XD
推 blacklightli:我論P姊姊拖我下水之可能性    (追上去)
推 blacklightli:哇咧～說著說著，肚子又餓了～晚餐只有白菜豆腐湯 囧
推 Pteron:4804篇的推文，串燒算不算名菜？XDDD
推 Pteron:所以黑光力的白菜豆腐湯可以配花肝醬和串燒……XDDD
推 blacklightli:囧>  我的BMI是24.4了，麥相害囉...
推 ytinifnI:翼姐姐配食譜配上癮了 XD
推 mike7689:小弟身高171cm,54kg,體脂肪9.6%自己感覺還算"結實"..@@?
推 JEON:沒有增胖的方法嗎 @@?
推 ukujam:完全是閃光彈 推文更閃 體指都10%上下是怎樣 補個...
→ ukujam:看來只有抽脂一途了 (遠目~)