[心得] 為MJ悲傷的你，也要照顧自己的情緒唷！

[Lorinyui (補充養分)]

    Michael Jackson一直是在我腦中，讓我印象深刻的人，直到他的死亡，讓我重新去
閱讀他的專訪、聆聽他的音樂，瞭解他是怎麼看待生命，對所處的文化和社會種族有極大
的影響力，真的不愧謂之「史上最偉大的歌手」。（真希望能有篇學術論述是寫Michael
Jackson在流行音樂對美國種族文化的影響。）

重新認識他，我很喜悅知道這世上有這麼好的人，好像如獲珍寶的愛上了他（希望不是商
業手段所塑造的假象，呵呵！），但也經歷極大的失落，這世上永遠都失去了他。這讓我
墜入一種無盡的苦悶中，我所學習的理論，讓我檢視自己所處在悲傷的位置，因此才知道
可以怎麼幫助自己。我也在版上與各位分享，希望MJ友在悲傷之餘，也能照顧自己的情緒
。


悲傷輔導專家Elisabeth Kubler-Ross提出人面對失落的五種階段：否定、憤怒、討價還
價、沮喪及接受。其中所提及之五種階段內涵如下：
〈一〉否定：否定幫助人在潛意識整理感覺，避免被悲傷擊敗。這時期將感到世界已經沒
有意義了，對事件感到麻木，這些感覺其實是保護心靈的重要機制。若是讓所有負面情緒
傾瀉而出，必然超過情感的負荷量，接近崩潰；在接受失落事實與不斷自問的當下，不自
覺已展開自我療癒的過程。否定心態逐漸消失，人將變的更堅強。可能這時的你會說，「
不！MJ沒有死！他只是在和我們開玩笑。」

〈二〉憤怒：憤怒正展現了情感的深度。盡情感受憤怒，唯有此，憤怒才能消散，讓個體
得到更多的療效。憤怒會以各種形式，反覆讓個體經歷，甚至延燒到其他的人身上。書中
建議個人可找到不傷害自己與別人的方法，將怒氣宣洩出來，縱然這是一個「恐懼憤怒的
社會」，但作者提醒我們，不要讓任何人貶抑充分感受憤怒的重要性，也不要讓任何人（
包括自己）批判自己的憤怒。可能這時的你會說，「你怎麼可以這樣就走了？」


〈三〉討價還價：在這個階段個體不斷改寫已發生的事件，想像「如果當初如何、如何」
，但討價還價其實是個體逃避痛苦的方法，讓其忘卻失落的事實，彷彿迷失在「悔不當初
」或「假設當時」的迷霧裡，但此作法也減緩悲傷痛苦。可能這時的你會說，「神呀！讓
我短50年壽命也好，讓他活著！！」

〈四〉沮喪：此階段陷入沒有盡頭的悲傷、不請自來的空虛感；沮喪是正常的反應，藉著
關閉神經系統，發揮保護作用，幫助我們度過無法處理的低潮。任由悲傷與空虛洗滌心靈
，並幫助個體充分體會失去的感受。可能這時的你會經歷無盡的絕望，無盡的苦悶和憂鬱
。

    只要個體願意面對沮喪，它將在達成任務將離去，並讓個體變得更堅強、放慢腳步、
好好思考自己失去了什麼，也讓個體學習從頭開始追求成長，探索靈魂的最深處。雖然它
偶爾會回來，但這是悲傷的過程。

〈五〉接受：這個是最後一個階段，是指個體接受失落的事實，並認清這是永遠無法改變
的事實，當個體承認所愛且學習接受事實，能得到心靈的平靜，以致於能開始建立新的情
感，投入更多心力經營原有的情感。可能這時的你，會更坦然的看待MJ死亡的事實。

失去親人和摯愛都會適用上述的現象，約維持兩年的週期，其中剛開始的半年會最為劇烈
，最後擺盪的震幅漸漸變小。可能在極度悲傷的時候，會併發憂鬱症、焦慮症，這時候強
烈建議您找尋求專業人員的協助。以我的瞭解，國內專業心理諮商資源有失落關懷協會（
http://www.hearthealing.com.tw/ArticlePage.php?MT_ID=MT20071118095224&Article_id=NA20071122113101
）、呂旭立心理諮商中心、和大家熟悉的張老師（各縣市電話直撥1995）。希望各位愛MJ
的伙伴，都有好好照顧自己的悲傷唷！


--
Katafiasz ,K在《當所愛遠逝》中這麼說：「從某方面來說，你永遠無法
自一場重大的失落裡『康復』，它無法避免地會改變你。但是你能夠選擇
，改變是否會使明天變的更好。」

 我知道，我永遠都無法改變這個失去
                           ...Never Can Say Goodbye. ..

                             個人文章轉載請先來信徵詢 
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.221.90
※ 編輯: Lorinyui        來自: 211.74.221.90        (08/11 00:32)
推 halulu:張老師有點可怕...如果可以撥關心專線吧...
推 Foucault:好文 (除了接受，其他我都還在無限循環中...)
推 yunnuy: 我承認我一直很沮喪...
推 yixxxx:我是一跟四跳來跳去...
推 mrshoward:謝謝你的分享，我目前是在不想承認的階段...
推 MJJ:除了一到四以外我還多了幻想@_@
推 Mr7:偶素有時會突然覺得不真實或想大叫
推 mj830122:一直都在四跟五˙__˙ 另外還有衝動想衝去天堂找他XDDDD
→ mj830122:等修練夠之後這樣
推 okmeow:我覺得還多了個〈六〉期待...每天都來這邊填滿我的空虛Q_Q
→ okmeow:期望老大的驚人之作Q_Q
推 Foucault:如果我在台灣，就幫大家組個MJ哀傷治療團體... 不收錢
推 koalamimi:樓上版主真是佛心來著Q_Q
推 beyond56:好文 從剛開始的無盡失眠 心悸發作得求助於醫師才能成眠
推 Foucault:樓上拍拍  我也是開始吃好久沒吃的Xanax了...
→ beyond56:現在 好像已經可以擺脫藥物的協助 在老大的歌聲裡入睡
→ beyond56:也算是有進步吧(苦笑)
→ Triss:   不太清楚在哪個階段..我是快樂也ＭＪ、悲傷也ＭＪ的狀態!
推 beyond56:
→ beyond56:手殘按太快XD 吃完藥醒來頭昏眼花 多希望一切都是假消息
推 yaner:一直把懷念的人放在心上，相信不管發生什麼事他都會陪在身邊
→ yaner:最後就會發現自己因為他變得更勇敢，如果是這樣MJ就只是換一
→ yaner:個形式活著而已
推 jmtea:從不相信他的離開,直到看見他的告別式,不得不接受,如今,聽見
→ jmtea:他的音樂、想著他為這個世界所付出的努力、崇高的人格行為,
→ jmtea:我深深相信,他依然眷顧著這世界,仍然活在我心中~MJ
推 StarAmy:一三四跳啊跳得Orz
推 kimlin:這一個多月每天早上都加重佛經份量才撐到現在的.大家節哀
→ kimlin:期待大家修成正果後能一起去參加天堂演唱會坐前排喔!!
→ Lorinyui:在失落經驗裡，這五個階段是會循環出現的，有可能以為自
→ Lorinyui:己已經接受，但又跳回否認去。這是一個擺盪的歷程，都是
→ Lorinyui:健康而常見的。然而此歷程過度影響你的日常生活，請務必
→ Lorinyui:尋找協助唷！（真的很重要提醒，所以推超過三行，抱歉）
推 festao:有時候會回到不真實狀態
推 StarAmy:有時候看著mv會有他還活著的錯覺出現= ="
推 JKBC:我是想…mj其實是回到真的的neverland而已…在那裡會比較快樂
推 july24:我真的有他還活著的錯覺
推 amaer363:其實還滿推薦大家看看「死亡．奇蹟．預言」這本書的,我相
→ amaer363:信MJ在回顧他的一生時,會發現他擁有的愛與良善是非常多的
推 amaer363:他的付出,帶來愛的連鎖反應與我們對他的愛,他會感受到的.
推 o8pu:曾經在公車上聽MJ音樂 聽到一直哭 覺得很奇怪 好人沒好報...
→ Foucault:L大  就算重要也不能擅自犯規  你可以按大E修改  否則
→ Foucault:剛剛才看到我晚了一步...
推 betty103367:目前台灣持續有災情，
→ betty103367:你可以幫助台灣來轉移對麥可悲傷的注意力。
推 hyperbole:有一本書叫On Michael Jackson，普立茲獎得主寫的
→ hyperbole:我訂了，但書還沒來，所以無法分享給各位。
→ hyperbole:台北下雨了，希望南部不要再下雨了，希望大家都平安。