Re: [問題] 666訓練法

[pttmate (bye bye)]

※ 引述《balax2 (芭樂)》之銘言：
: ※ 引述《Trump (風城四年南柯一夢)》之銘言：
: : 今天在圓球
: : 有寫到Kobe的666訓練法
: : 不知道有沒有人知道確切的菜單是怎樣？
:   稍微利用了一下估狗大神找了一下:D
:   原文在此
:   http://www.justbball.com/forums/showthread.php?t=18014
:   666訓練指的是每天六小時、一週六天、一次六個月
: Day 1 & Day 4                 第一天與第四天
: Bench press                   舉重練習(平躺垂直往上推舉)(平式臥推舉重架)
  參考圖示：
  http://0rz.net/081Qt

: Lat pull-downs                滑輪下拉(訓練背肌與胸肌)
  參考圖示：
  http://0rz.net/e71NF

: Incline press                 往上推舉(斜坐)(坐姿斜板舉重架)
  參考圖示：
  http://0rz.net/601Oz

: Military press                正坐往上推舉
  參考圖示：
  http://0rz.net/281Pk

: Abdominal crunches            仰臥起坐

: Day 2 & Day 5                 第二第五天
: Lateral dumbbell raises       往左右提起啞鈴至水平
  參考圖示：
  http://0rz.net/441PU

: Bar dips                      平衡桿(可以訓練腹肌)
  參考圖示：
  http://0rz.net/381RQ

: Tricep press-downs            下拉(訓練手部肌群)
  參考圖示：
  http://0rz.net/8e1RS
  一個校隊的教練說，拉的角度是從90度->180度

: Bicep curls                   挺舉
  參考圖示：
  http://0rz.net/9d1ON

: Abdominal crunches            仰臥起坐

: Day 3 & Day 6                 第三六天
: Back squats/Front squats      扛槓半蹲(半姿蹲舉?)
  參考圖示：
  http://0rz.net/911N2

: Leg curls                     趴著收小腿那台
  參考圖示：
  http://0rz.net/201Ph

: Leg extensions                坐姿伸腿訓練機(往上頂的那台)
  參考圖示：
  http://0rz.net/251NJ

: Calf raises                   墊腳尖(應該是扛著槓墊)
  參考圖示：
  http://0rz.net/421Qe

: Abdominal crunches            仰臥起坐
: 光看到這些重訓的課程就想暈倒了....
: 但是這只佔了一天中的一個小時左右
: 每天要做的還有兩小時的跑步(今天表演的black-out!?)
: 兩個小時的籃球訓練(可能是投籃等等)
: 還有一個小時的心功能訓練(拳擊、跳繩)
: 能持續這些訓練...我想真的不是常人能做的到的阿...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.118.107.215
推 ballinboy:這麼無聊的動作要做6小時  果然苦練  才能成就王者地位
推 brucep:that's why KOBE is the best ot best
→ brucep:                         of
推 tco:謝謝你提供圖片，這些動作我都有做過，以後就照著菜單做吧
推 kenneth99:weight trainig 1hr running 2hr  basketball 2hr