第一
跑操場2圈
如遲到跑3圈
第二
熱身
要做的紮實
第三
1.使用路障練習腳內側外側
2.運球等基本動作
3.一人做至少15~20次
第四
1.基本腳內側傳球
2.基本腳內側傳球(+特別動作)
3.距離拉遠+強傳
15~20min
第五
1.大腿 胸 停球+腳內腳外側 腳背傳球
2.頭頂
15min
基本上我們在這項會用掉很多時間
所以下次練這項時請加快速度
第六
1.腳內側移動對傳
2.3人腳內側傳球3D版
一個人各10次
休息10分+喝水
第七
大腳 吊球
怪怪 大家都踢不起來......
20min
第八
射門訓練
1.進射 盡量用角內側鎖定目標強踢
2.遠射 用腳背 不是用腳尖
30min 我覺得現在是該練一下我們的進攻能力
這時手門要練習撲球 如果怕膝蓋擦傷我們可以買護膝
手門要當做是在比賽一樣在守球
第九
自由球
分direct和indirect
希望大家能想出一些好招數和口號
20min
剩下如果早練完 可以練腳球或吊球頭頂自由球
大家練一下頭頂吧 不管後位防守和前蜂攻擊都很有幫助
看大家還有什麼意見或補充
定案後就造行程跑 不然會有一點亂亂的
感恩
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