[男排] 暑假菜單

[FyArT ()]

敝人不才本人我 在忙完法研營
以及去完五天累死人的上海世博後
今日晚間，終於碰到睽違了18天的排球

結果呢，當然是不大理想Orz

畢竟球感這種東西
拿我這種叉燒來說
本來就已經很糟了
幾天沒碰球，退化的更是快速

不久前我們嚐到了金盃的滋味
那是努力、體力與實力換來的
但兩個月的長假
足以讓上述三個元素煙消雲散

以下便是為了讓大家不至於變成癡肥叉燒 所開的菜單

==================================滿漢全席食譜=================================

一、預定 9/11(六)~9/13(一) 暑訓 地點未定

二、暑訓前有將近兩個月的時間，請參考以下菜單自主訓練：

    1.高低手對牆各200下
    2.上手發漂浮球 發點(以球場九宮格為目標)
    3.腿部、腹部、背部、上肢等肌力訓練
    4.厚臉皮問有沒有缺 報PLAY

三、針對個人位置不同，亦有菜單供參考

    (一)舉球：阿湯、季錚

        1.邊線至邊線(九米)修正球
        2.A快戰術
        3.2號戰術
        4.彈地後舉修正球

        以上項目各50顆

    (二)快攻：孟洲、建甫、麵包

        1.一步助跑攻擊
        2.中間攔網後兩側攔網
        3.攔網後一步助跑攻擊

        以上項目各10分鐘

    (三)長攻：青、我、有容、麵包(萬用)

        1.跳發旋轉
        2.四號位切中間2號戰術
        3.自拋自打

        以上項目各10分鐘

===============================================================================

以上，若大家不想讓這半年來練的成果隨風飄逝
請至少 每週施行一次吧

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.133.246
推 latte7139:第4項只要沒下雨幾乎每天都有XD
※ 編輯: FyArT           來自: 61.57.133.246        (07/26 12:12)
推 imvs:推認真牙齦隊長!期待下星期打球
推 ieuyo:在高低手之前，要不要考慮跑個步先？或作作抬腿跳
→ FyArT:熱身與重訓大夥兒自行解決吧~~ 可以參酌樓上旅外i學長的建議
推 chocolatevei:今天晚上一起來體育館打球吧!!!